健康抑郁症的最好治疗法，惊人曝光

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

抑郁症是世界上最常见的三大精神疾病之一，世界卫生组织年曾预计，到年，抑郁症在世界十大医疗疾病负担中将从第四位升至第二位。但是到年，抑郁症带来的医疗疾病负担已经跃居第一位，占总医疗疾病负担的10.3%。应激性生活事件（童年阴影，失业，丧偶，不幸婚姻，长期受挫等）是抑郁症的重要风险因素之一，尽管并非所有遭受创伤的个体都会产生抑郁症，但是大部分抑郁症患者发病前都遭受过应激创伤。

　　抑郁症的病理生理机制目前尚不确定，越来越多的研究暗示肠道微生物可能发挥了重要作用。对于抑郁症患者的情绪认知行为表现（情绪低落、兴趣减退、注意力不集中等），生理生化异常（脑5-HT水平降低，皮质醇水平增加、慢性炎症）和菌群改变（拟杆菌含量升高而厚壁菌含量降低）！！！

据《环球时报·生命周刊》报道，抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。研究表明，大约12%的人在他们的一生中经历过相当严重、需要治疗的抑郁症。尽管大部分抑郁症不经治疗会在3-6个月内自愈，但这并不等于抑郁不用治疗。

生理学研究表明，体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30-60分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧无氧运动，如慢跑、游泳、健身等。

摆脱药物治疗依赖，走出抑郁运动比吃药有效

北卡罗来那州杜克大学医学院针对一百五十六名五十岁以上患有严重精神抑郁症的男子分为三组进行试验，一组每周运动三次，每次半小时；第二组只靠治抑郁症的药Zoloft治疗(主要成份为Sertraline)，第三组吃药运动兼行。过了十六周，三组病人的病情都有显著的改善，表示光作运动效果和光吃药或吃药运动并行一样好。再过六个月，运动组成绩最好——抑郁症再发的比例最低，只有百分之八。药物组病情再现率高达百分之三十八，吃药兼运动组也有百分之三十一。 　　研究小组领导人布鲁门索说，此一研究的重要结论是，运动的效果更持久，能贯彻“经常运动”守则的病人复发率较低。小组成员起初假设运动兼吃药组应该会有相加相乘效果，结果并不然，大概因为运动组的病人较主动去改善病情。布鲁门索说，服药是被动的疗法，而作运动的病人也许对病情较有“自我掌握”感，随着病情改善，也有较大的成就感。 　　 　　他指出，一旦作运动的病人感觉病情有进步，他们会更喜欢运动，越运动他们又感觉越好，产生治疗的“良性循环”。不过，研究小组提醒大家不要把运动当作提振情绪、驱赶抑郁沮丧的万灵丹，因为实验对象并不包括精神病严重到有自杀倾向或近乎发疯的病人。用运动来对抗抑郁症 　　当患了抑郁症的你还在康复过程中的时候，毫无疑问你仍旧会感到很疲倦。那现在你唯一需要做的就是穿上你的运动鞋去健身房运动一下吧，因为运动无论是对于身体健康或精神健康都是非常重要的。

运动对抑郁症者的益处主要体现在：①活动能够使人感觉变好。由于活动以后，不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉。②活动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。③活动有助于找回自信。通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。④活动改善了人的思考能力。通过活动，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力。

另外一个需要注意的就是：注意饮食均衡，抑郁症患者需要多补充维生素和蛋白质钙质等，多吃钙类物质，有利于抑郁症患者身体健康。此外，抑郁症患者还需要，多吃全壳米麦类、瓜果类、蔬菜、香蕉、奶制品、火鸡肉等食物，这些食物中，富含色胺酸及白胺酸，与情绪安定有直接关联，多吃这些食物，不但有助于缓解，抑郁症的抑郁症情绪，对于抑郁症患者的病情治疗，也有着很大作用.

充足的日照和光线。因为光线透过瞳孔，进入视觉神经后，可以刺激下视丘，进而影响情绪荷尔蒙的分泌，适量的光照可以提振精神、改善情绪。一般而言，抑郁症患者，在阳光下三十分钟即可，抑郁症患者如此做，不但有助于，改善自己的睡眠状况，平日尽可能维持，室内自然采光，也可以让自己心情舒畅，治疗抑郁症。

运动治疗小贴士 　　有规律运动的好处有：

　　1、缓解压力，焦虑，抑郁 　　2、提高自信及自尊 　　3、改善睡眠 　　除此外，公认的运动还有以下好处：

　　1、增强心肺功能 　　2、增强新陈代谢 　　3、降低血压 　　4、提高肌肉力及柔韧性 　　5、增强骨质 　　6、减少脂肪 　　7、改善体形，拥有健康 　　运动计划应该如何制定？

　　1、在考虑运动计划之前，应当考虑以下问题： 　　2、哪些项目与我的时间吻合 　　3、我的身体状况是否吸纳掌握进行某种运动 　　4、我运动有什么目的（减肥，增强肌肉，改善心情）

5、某种疾病，如糖尿病、心脏病，以及从来没有运动过的人，开始前应当咨询专业人员。

　　运动应该多久一次？

　　为了获得最佳的效果，运动应至少每天60分钟，每周三次。最新研究表明，最好的运动方式是每周4-5次。

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本文编辑：佚名
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