治疗抑郁症,除了药物和心理治疗,这种疗法

来源：本站原创
时间：2019-11-15 20:02:48

置身大自然可以缓解抑郁症，还可以对药物治疗和心理治疗起到很好的补充作用。

常常在大自然中散步使人较少感到压力和抑郁，还能增加幸福感。

抑郁症的治疗方法包括药物治疗和心理治疗（也叫谈话治疗）。除此之外，研究人员说有一种新的被证明可以缓解抑郁的疗法可以作为补充疗法加入到现有的治疗体系当中，那就是“大自然疗法”。

与大自然互动对抑郁的人具有补充能量的作用，EthanKross博士说（密歇根大学心理学副教授，研究大自然-抑郁症关系的专家之一）。

接触大自然就可以帮助普通人恢复能量，对于抑郁的人还有特殊的益处。“我们的研究发现，大自然对抑郁症患者的滋补效果比想象中的要大，”MarcBerman博士说（芝加哥大学心理学副教授）。这或许是因为抑郁的人精神上很疲倦，置身于大自然可以让他们重新充满能量。然而，Berman博士也告诫说：“与大自然互动不可以代替抑郁症临床治疗”，也不是宣扬临床抑郁患者去自我治疗。大自然疗法可以作为一个非常有效的补充疗法。

大自然-抑郁研究发现了什么？

众多研究结果表明，大自然可以对抑郁症有帮助：

▲一项研究中，一部分成年抑郁症患者在大自然中行走50分钟，另一部分成年抑郁患者在城市中行走50分钟，结果发现在大自然中行走的成年人抑郁程度降低，记忆功能增强，而在城市中行走的人则没有变化。

▲从绿化较差的城区搬到绿化较好的城区居住的人，在搬家后的三年中精神健康状况有所提升。

▲一项涉及人的行走项目研究发现，与不去大自然散步的人相比，到大自然中散步的人抑郁程度较低，压力较小，幸福感较强。

▲走出家门亲近大自然可以增添你的活力，专家称之为生理和心理充电。而且，大自然的能量提升作用与户外体育运动或社交活动不同。

大自然“神奇作用”的原理

Berman说，一个可能的解释是基于注意力恢复原理。“我们有两种注意力，一种是自上而下的，叫作导向注意力，是我们在工作中所使用的。”导向注意力可以很快被耗尽，因为你能够集中注意力的时间是有限的。

另外一种注意力叫做自下而上，或叫无意识注意。“就是那种被环境中的事物自动捕获的注意力，比如灯光或音乐。”无意识注意不那么容易被消耗。“你很少听别人说‘我不能再看这个喷泉了’”，Berman说。

为什么大自然会具有神奇效力？与城市环境不同，大自然为我们的大脑休息提供了一个有效的环境。即使在最平和的城市环境中，你也必须注意交通车辆和红绿灯。在一个自然环境中，我们可以选择去思考或不思考，你可以晚些时候再去集中注意力。

大自然的“充电”效果是相当迅速的，Berman说。所以如果你感到抑郁，正过着特别糟糕的日子，一剂“大自然”疗法或许能帮到你。