抑郁的积极心理疗法

我们每个人在某个时候都会经历过抑郁，这并不要紧。例如，当亲人突然去世后，有一个短暂的时间心情悲伤，这是正常的，这种轻微的抑郁并没有什么可怕的。如果发展成严重抑郁症，那就不能等闲视之。所以早期心理治疗很重要。

对抑郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是笔者在吸取东西方的心理咨询理论和长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了抑郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，抑郁的成分就会越来越少，最后消失。

"自我及时强化法"的具体实施如下：第一、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力做好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。第二、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"的道理。第三、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

同时，对抑郁患者也可以加上认知疗法，但是认知疗法只是治疗抑郁的一种辅助疗法，实践表明只用认知疗法效果不大。

提醒抑郁患者，当抑郁情绪通过心理调节或自我调整作用不明显时，请及时与心理专家联系，辩证施治，运用心理与草药方法对症调治，解决根本。怡神睡眠心理专家

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