健康关灯玩手机伤害大别忘做这几个保护

来源：本站原创
时间：2016-10-13 6:42:37

▼我们已经习惯在睡前，关上灯看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周围都是黑暗的情况下看手机，不仅是对眼睛的伤害，还是对健康的伤害！睡前关灯玩手机，伤眼、伤神，伤颈椎。伤?伤眼有证据表明，黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而可能损伤视力，让人患上近视、散光、视力偏差等眼部问题。?伤神长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。而且晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑激素水平被抑制，人体生物钟受影响，更容易患上抑郁症。?伤记忆力将手机带上床，将会无限推迟你的睡觉时间，扰乱作息就会导致睡眠不足，损伤次日的记忆力。?伤颈椎长期低头玩手机本身就对颈椎不好，半靠床头、侧卧看手机等姿势对颈椎、腰椎的伤害更大，长期下去还会造成神经系统损伤，引发脊椎病等问题。出现手麻、头晕头痛等症状。?容易砸到自己晚上躺着玩手机，没拿好就容易砸到自己的胸和脸。特别是现在的手机越来越大，我们被砸伤的几率也会增大。

?增加肥胖风险

在扰乱褪黑素分泌和作息时间的同时，手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险

重点来了，小编想告诉你们的是，真的要睡前玩手机，这样做，保护眼睛和颈椎特容易！治?依靠床头看手机半卧、侧身或者俯卧玩手机会对眼睛和颈椎都会造成一定的伤害，所以这个方法一定要尽量避免。可在腰后侧垫一个小枕头，依靠在床头看手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的伤害。?手机亮度调至最低熄灯后解锁手机会带来刺眼的痛，相信大家都体验过。在夜间最好将手机亮度调到最低。

另外，打开APP是需将手调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。

?控制玩手机的时间

现在睡前要你彻底不玩手机，已经几乎不可能。那就控制时间吧，需以你的休息时间为重，不要因玩手机熬夜。不然的话，防护措施做得再好，还是会很快对身体造成足够明显的伤害。

?保持30cm距离远看手机时，眼睛要与手机保持30-50cm的距离，时间控制在半小时内。在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简单的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。?开盏小灯陪伴着你

晚上关着灯玩手机，很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏灯比较好。

不过说到底不建议大家熄灯后玩手机。

夜深了，那就对你的手机说晚安吧。

信息来源：人民网

晚上一定不要长时间玩手机！

给我们眼睛一个休息的时间吧!

能做到的同学请点个ZAN呗！