增重20斤成为校园女神，不想谈恋爱

身高1米67的萌妹子

体重仅74斤

健身增重20斤成女神

没空谈恋爱？

西安大三女生

张舸飞

从大二开始

已经健身1年了

学舞蹈的时候

是那种特别瘦的身材

的身高，只有70多斤

从74斤的瘦弱女孩

增重20多斤

成95斤的力量女生

健身后身材变好后

平时宿舍搬桶装水都是她去

每天都安排得很满

很享受充实的生活

欸

人家萌妹子还说了

很忙

不想谈恋爱

估计一大帮男同学

哭晕在厕所

欸慢点哭

就算人家想谈恋爱

也不一定能是你对吧

人家说不想

可能大概也许应该

一定只是不想和你而已

那么问题来了

我们一直听大部分人说减肥

可是有体会过瘦子的烦恼吗

哦对不起我知道你们不能

哈哈开个玩笑

其实增肥是比减肥更加困难的

就像你是个胖子你爱吃

想要减肥

少吃点加上运动就行

可是增肥

人家愣是吃多少都不胖啊

一运动还更怕掉肉肉

说多了都是泪

那么瘦子想要增胖

到一种匀称的体态

到底应该怎么做呢？

以下建议来自营养师顾中一

1.首先判断一下是否有近期快速体重降低，是人为节食引起的还是消化系统问题、药物、疾病的因素。

比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足，有的人可能是厌食症、抑郁症导致体重过低，还有甲亢、糖尿病、肺结核、癌症、感染、口腔疾病、肠道功能障碍等等因素，明确诊断之后正规治疗就有好转。

2.排除这些因素的话，生活方式方面其实确实没有什么神奇的妙方，我们还是得具体分析具体调整，总原则是健康地增重，饮食和规律运动并行。

3.饮食一般建议比该身高的普通人每天多摄入-千卡，60-70%来自于碳水化合物（保证主食，比一般人需要的多得多），蛋白质10%-15%（高蛋白质食物并不需要太多）、适量脂肪。

4.正餐按照吃饱为准，另外可以增加零食，放在两餐之间在睡前加餐。

食物选择上还是应当参考膳食宝塔的食物选择要点，可以考虑添加一些奶粉、全脂牛奶、土豆泥、思慕思、坚果、水果干、酸奶等，牛奶燕麦粥也是一个不错的零食。

MAX希望每一位不论胖的瘦的

都能拥有自己满意的身材

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长按







































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本文编辑：佚名
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