青少年抑郁不可小视nbsp学几招运动

8月16日深夜的突发“乔任梁抑郁自杀辞世”的新闻，让人们大呼不可思议，同时，“抑郁症”这三个字再次映入大众的视线。年仅28岁的当红偶像，就这么与大家告别了。那么究竟什么是抑郁症，青少年是否也会抑郁，平时的预防和治疗方法又有哪些呢？如果我们没有及时发现并及时制止，那么，我们每个人都是帮凶。今天，小斑马就跟大家一起，揭开这个沉重的话题。

抑郁症，又被称为抑郁障碍，主要临床特征为显著而持久的心境低落，是心境障碍的主要类型。情绪的消沉从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁甚至悲观厌世，发展为有自杀企图或行为。

家长不要以为抑郁症是成年人才会有的症状，实际青少年的患病率也很高：每5个青少年中就有1人经历心理健康或行为问题，所以不要再认为“少年不知愁滋味”，现在越来越多的青少年因为各种各样的原因患上抑郁症，他们所忍受的精神痛苦和折磨，远远超过肉体的疼痛。

但因为心智发展不成熟，他们不愿意将自己的心理情况告知于人，长期处于抑郁和孤独的状态中，会越发刺激受伤的大脑神经，更有严重患者，最终否定自身，走上自杀的不归路。

而哪些原因可能会诱发青少年抑郁症呢?

1、学习压力过大

现在升学压力加重，很多家长又望子成龙望女成凤，将所有的期望都寄托在孩子的成绩上。实际上，无论是什么原因引起的成绩不理想，孩子内心已经感到了低落和悲伤，如果家长再不分青红皂白的责怪和逼迫，很容易造成孩子心理的创伤。

2、经济压力和被攀比心理

随着全民经济水平的上涨，同学间也会出现互相攀比的情况，所以经济条件一般的孩子如果心理素质不好的话，很容易出现自卑心理。

3、不成熟的情感纠葛

早恋很容易让感情经验不足的学生受到很大的伤害，年纪轻轻就说出“此生非你不娶”、“失去你，就等于全世界坍塌”这样消极的话，长期以往很容易走向极端。

4、心理过于脆弱

很多孩子因为内向、自卑等原因，将所有的不满和情绪都压在心底，无法和家长、老师、同学等正常沟通。

那么如果孩子陷入抑郁，现实生活中有哪些表现呢？

1、身体莫名的不适

因为青少年心智发展还不成熟，无法准确表达自己的内心情感，可能会说身体不适、头晕、呼吸困难、吞咽受影响等等。医院做普通的医学检查是发现不了根本问题的，久而久之无论吃多少药，都很难有好转迹象。

2、心事重重、消沉悲观

有的青少年面对生活中值得高兴的事，却并提不起精神，只偏激的认为前途充满忧伤和痛苦表现出与年龄不相符的沉重。

3、与父母站在对立面、拒绝交流

患者一般会拒绝跟父母沟通，无论什么问题，都与家长站在对立面，而且越发叛逆。粗暴对待家人和同学，甚至逃学、离家出走等，更有严重的还会表示与父母断绝关系等。

4、在一些环境中会出现不舒适的反应

有些患者长期心理暗示、厌学，所以会出现一到学校就头晕恶心等症状，但只要离开学校，一切就恢复正常。长期以往，孩子会觉得学校是一个充满恶魔的地方，或者是自己本身是有病的、精神失常的。

5、自杀或试图自杀的行为

有些重症患者，会出现轻生念头。曾经有一个朋友的孩子，因为考试成绩不理想，自己坐在家里的窗台上，试图跳下，还好被家人及时发现而制止，最后送进心理治疗所医治。所以希望家长能够尽早发现孩子的病情，不要延误到重症自杀的地步。而且如果没有彻底治愈的话，患者仍然会反复试图自杀。

日常生活中对于青少年的抑郁症状有很多治疗和预防方法，包括服药、寻找心医院医治等方法。而家长最容易学习和做到的就是运动疗法了：体育锻炼可以起到降低抑郁水平的作用，改善脑部的血液循环，最大限度的提高氧运输能力，使人精力旺盛，同时通过释放能量物质，让人感到镇静和快乐，充实生活，转移注意力。

?抑郁症常见的运动疗法有以下这些：

跳绳：

人在跳绳的时候，头部需要上下移动，能够加强前庭功能，同时增强身体协调性。长期练习可以使人变得更加自信、产生很好的心理感受。

跑步：

有科学研究表明，人在跑步的时候，会分泌一种名为“快乐激素”的物质，能够使人感到满足和愉悦，所以我们建议可以傍晚的时候跑30-50分钟，慢跑即可，一周最少跑3次，可以有效的调节心理健康。

散步：

人们如果在安静并且环境优美的环境中散步时，心肺功能可以得到有效的改善，并且感到身心愉悦所以建议每天散步20-45分钟，可以改善心理健康，并使人感到轻松和快乐。

其他运动：

比如健身操、踢足球甚至太极拳等，都对身心健康有很大的帮助，只要保证每周最少3次的锻炼机会，持续时间不要太短，都会有效的。

现在全世界约有1亿人患有抑郁症，并且这个数量有增无减，严重的患者有15%可能自杀身亡。小斑马希望大家在日常生活中，保持乐观积极的心态面对日常生活和压力，如果有什么困惑和委屈一定要及时表达、解决和释放，积极锻炼身体，多参加室外活动，希望每个孩子都健康快乐的成长！