人人自危的世界级流行病抑郁症，伤害过多

小编寄语

今天的话题其实晚了一个多月：抑郁症。十月份乔任梁自杀的时候其实就想和大家谈谈这个问题。我们不能总在“快男”去世、张国荣跳楼、某某学霸在某大学悲剧新闻传出的时候，才去百度"抑郁症"。

00后苦逼学生们，你们有IB，你们要考各种考试，家长和社会对你们有很多期待，所以，你们的意志力一定要坚挺，一定要有一颗天不怕地不怕的心。

“在噬人的黑暗里只有我自己。我听到自己脑内的声音，像瀑布如洪水铺天盖地而来，席卷思绪。那个声音说：我是在浪费时间，浪费金钱。我没有任何贡献。我活着的每一天都辜负了父母的期待，辜负自己的期望。我为什么在这里？我不该在这里。无法摆脱，仿佛整个意识被吞没。体内所有的器官拧作一团随着意识无限下坠。此刻的我坐在房间里，身体却像在做自由落体。回过神来我发现自己哭了，满脸的泪水。可我甚至不记得自己特别伤心过。”——Steph

当“快男”乔任梁自杀事件爆出时，“抑郁症”是搜索率最高的词之一。但几周后，没有人再谈论、这件事就过去了，没有留下任何痕迹。我的心一直无法平静——我想起了自己在多大读研时的得了抑郁症的好朋友、和我一样是中国女孩的Steph。说那些话的时候她刚刚从抑郁症里走出来，她回到久违的阳光里，缓缓回忆那些一塌糊涂到似乎无可救药的黑夜。

抑郁症到底是什么

一个听得很多、误解也很多的词

在阳光呵护中长大的孩子，对阴暗面是否具备必要的认知和防范力？我决定在我们自己的9-11年级学员中开展一个简单调研。被问到“你对于抑郁症的了解程度有多少”，大多数同学给自己打分都在5以下（10分满分）。态度基本是两大派，要么想当然地把抑郁症和负面情绪（badmood）联系起来，“只不过就是心情不好嘛”；要么就是讳莫如深，觉得不正常的人才有，“我身边没人抑郁。我们也不怎么关心。”

为了帮助他们补上这块知识，在轮到我编选Viewpoint时，我特地挑选了和抑郁症有关的新闻报道。阅读后，学生们对这个问题的认识顿时提高了。

VIEWPOINT时闻阅读

益博国际“轻学习”项目

从优质的英美媒体摘录的政治、经济、人文、民生等各种重要议题的新闻报道，EBF导师会对原文适当删减、添加背景知识和专有名词的注解等等，并通过专门的EBFO手机APP推送给每个学员。学生读完后还必须完成全英语的口头观点讨论，讨论的话题都有相当的广度和深度，旨在拓宽学生的国际视野、磨炼批判性思维，也是考验用英语进行高层次的学术交流、而不只是日常问候。

进一步看我们的学生如何做VP项目：

没有“全球视野”，何来“国际人才”？围观别人家的孩子如何评论欧洲民主危机、IS极端恐怖主义……

学生Jason：原来抑郁症成因非常复杂！世界卫生组织研究显示抑郁症是一种常见病，全球约有3.5亿名患者，遍布于各年龄段，不单单和心理刺激有关，物理环境、生理因素也会致郁（如，某种神经传递介质的缺少导致难以产生快乐的情绪）。

Jack思路开拓，进一步联系到校园暴力（bullying）对高中生的情绪影响。他在观察与反思：美国、日本多部电视电影都涉及“不良少年”打架、械斗；而中国校园更多的则是“冷暴力”，如被无视、被排挤等。

你会抑郁吗

像感冒一样，人人都必须知道怎么对付

当导师小心翼翼问出“你自己是否经历过一定程度的焦虑和抑郁”的时候，很多学生都明显愣了一下——总觉得这个问题离自己这样十六、七岁的青春少年很遥远，从未深思。

其实抑郁症和我们生活的关系比我们想象的要近许多。对于学生来说成绩表现、人际关系是两个最大的压力来源：重大考试失误、转学后没有朋友、与老师父母关系紧张……都会引发焦虑和抑郁。

令人欣慰的是，当被问到如何自我调节时，学生们都提出各种实用方法。运动男孩Steve和Jack表示篮球是治愈一切情绪低落的良药。温柔开朗的女孩Grace则理性分析：抑郁症一般都有诱发事件（trigger），多为某次具体的心理创伤。如果遇到挫折可以和身边家人朋友分享，从而及时化解，避免“触发”心病。聪明犀利的Cindy则有力发言说，心理健康（mentalhealth）与身体健康一样，需要“生病了及时就医”，更需要“没病时注意预防”。

我非常赞同：比抑郁症更可怕的是对抑郁症的无视与歧视。很多人都觉得要是真的严重抑郁了，“一个人呆一会儿”就好了，他们完全没有意识到“自我封闭”方式只有很有限的作用。另外，虽然几乎所有学生都明确表示“不会对有抑郁症的人有偏见（non-judgemental）”时，但谈到“会不会看心理医生”时，还是很多人“讳疾忌医“。其实寻求帮助是理所当然的，而且往往比我们想得要容易许多。许多留学生都没有意识到几乎每所大学都设有心理咨询中心，配备专业的老师和良好的保密措施。

快乐是一种能力

做好心理建设的关键是认知

哈佛最早开设了“HappinessAdvantage”这门课提出了积极思维的重要性。益博国际从年开始为出国前的学生提供的“快乐竞争力”工作坊，也应用到相似的积极心理学知识，帮助学生应对多文化语境下的人际关系、提高抗压抗挫能力等。

防止抑郁的最好方法，就是提前做好心理建设，换句话说，也就是自我认知的提升。”自我认知“不仅是要了解自己的性格、爱好和优缺点，更是深知自己作为独立个体真正需要的是什么，把握自己的软肋与极限。

终其一生，我们最需要学会的是如何与自己相处。Steph的抑郁，多少和她对自己的过度苛求有关。这也是很多中国留学生的通病：好高骛远、目标设定过高、不切实际。在她最艰难、一度想退学的日子里，我和几个好友坚定地陪伴支持她，一起瑜伽、跑步或跳舞。北美的冬夜很漫长，但终于到了来年6月，阳光又一次无比明媚，Steph和我们一起穿上了学士袍。终其一生，我们最需要学会的是如何与自己相处。Steph的抑郁，多少和她对自己的过度苛求有关。这也是很多中国留学生的通病：好高骛远、目标设定过高、不切实际。在她最艰难、一度想退学的日子里，我和几个好友坚定地陪伴支持她，一起瑜伽、跑步或跳舞。北美的冬夜很漫长，但终于到了来年6月，阳光又一次无比明媚，Steph和我们一起穿上了学士袍。

EBF的“正能量”武器

心理学实力最强的升学机构

自我认知在留学准备阶段、留学期间都有至关重要的作用。

我们需要合理认知自我兴趣、能力强弱项，理性选择大学专业，避免进入大学后才发现自己无法胜任课程要求、或者是错误估计就业前景而灰心、甚至厌学。

我们需要合理认知国外留学。益博国际的多个精英阅读写作“轻学习”项目（包括上文提到的Viewpoint每周时闻阅读和讨论）,“不上课”、反传统、目的就是利用尽可能少量的时间，帮助学生拓宽视野、了解时事，提前融入多元文化，对今后的学习、生活、交友有正确的预期。

EBF留学规划绝不是排考试时间、对材料清单，而是对学生本身的提高、训练和准备：不仅要做好知识技能的储备，更是启发和引导学生在这段历程中认识自我、接受自我、开发自我，这样才能胜任学校课业和社会期待，到了美国也能成功克服文化适应、语言障碍、种族性别歧视等种种难关，而不被文化适应压力（acculturativestress）以及非适应性完美主义（maladaptiveperfectionism）所困扰。

看到这几个高大上的心理学术语，是不是忽然想起来什么？

对啦，接下来的12月17日，为所有好像有点喜欢心理学的童鞋重磅献上

“大学要不要选心理学专业”的主题沙龙！（详见今天的第二篇







































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本文编辑：佚名
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