正念疗法MindfulnessThe

由多伦多大学士嘉堡校区心理学教授参与共同研发的正念疗法，经过大型国际研究结果表明，能够有效防止严重抑郁症的复发。

这项对于正念认知疗法（Mindfulness-BasedCognitiveTherapy，简称“MBCT”）有效性的研究涉及了有史以来最大型的元分析法（meta-analysis，也称为荟萃分析法），小组形式的心理治疗同时结合了认知治疗手段和正念冥想实践。

“令人鼓舞的是，MBCT证明能够有效预防抑郁症的复发。”ZindelSegal教授说。正是他的创造性研究促进发展了正念认知疗法。

“我们更加有信心把它变为一种治疗手段，让更多的心理健康工作者学习如何正确有效地用于现实案例中。”

元分析法的核心发现表明，接受过MBCT治疗的人群在之后60周内抑郁复发的概率比未接受过MBCT治疗的人群低31%。年龄、性别、教育程度、发病年龄等因素并不会影响治疗效果。同时，抑郁症状越多的病人接受MBCT治疗效果比其他疗法更加明显。

9组试验中有4组试验分别比较了MBCT结合抗抑郁剂使用和单独使用抗抑郁剂的治疗效果。试验表明，两者结合治疗法的复发率比单一抗抑郁剂治疗低23%。

“患者可以继续服用抗抑郁剂降低复发率。但是如果药物效果不理想或者是副作用明显，MBCT这种方式很有帮助。”Segal说。

MBCT主要通过两种不同的途径有效防止复发。一种是通过认知治疗法的技能教会患者如何识别心中旧习惯，而这种习惯可能会促进反刍（Rumination，又叫多虑，反复咀嚼不如意之事的人叫反刍者。这有点像我们平时说的“钻牛角尖”）而耿耿于怀。另一方面是通过正念思考的方法，尤其是在患者出现负面想法和情绪的时候。

“抑郁症患者照顾自己的任务是相当艰巨的。通过辨识抑郁症早期症状来武装自己，并教会他们处理自己想法和感受的技巧，可以防止事态恶化，并起到冷静的效果。”Segal说。

抑郁症是一个值得引起重视的公共健康问题。在加拿大，大约有8%的成年人在人生的不同阶段会经历抑郁症。这同样也影响着年轻人。在12至19岁的青少年中，大约5%的男性和12%的女性都经历过抑郁的状况。抑郁症是一种慢性和反复性的疾病，并且伴随着相当高的复发可能。

“抑郁症毋庸置疑会对人们的生活造成严重的破坏，更何况是与之相关的高自杀率。因此，一旦患者的症状有所缓解，为他们提供有效的途径防止复发就尤为重要。”Segal说。

“虽然MBCT不是万能的灵丹妙药，但它清楚地为曾经经历过抑郁的人们提供一个新的途径来学习长期保持心理健康的技能，同时也提供一种与其他主要治疗方法安全结合的治疗思路，比如认知行为疗法、维持性抗抑郁剂等等。”

“我们还需要做更多的研究让康复率接近%，并且有效防止抑郁症的首次发病。”