青少年抑郁不容忽视这些运动可防治抑郁症

抑郁症是一种离每个人都很近的病症。每个人在一生中都可能罹患不同程度的抑郁症或者是徘徊在抑郁症的边缘。在现代社会这种快节奏、高压力的生活方式下，不论是成人还是青少年，都很容易成为抑郁症的受害者，更严重的还会导致精神分裂，甚至是引起自杀。

家长不要以为抑郁症是成年人才会有的症状，实际青少年的患病率也很高：每5个青少年中就有1人经历心理健康或行为问题，所以不要再认为“少年不知愁滋味”，现在越来越多的青少年因为各种各样的原因患上抑郁症，他们所忍受的精神痛苦和折磨，远远超过肉体的疼痛。

近些年来，学生的自杀已经成为一个不容忽视的问题。

据世界卫生组织统计，年前全球儿童精神障碍将增长50%。青少年抑郁症发病率高达2%至8%。年，一份来自温州市部分中学生的心理健康抽样调查报告显示，约35%的初中生有抑郁情绪，10%的学生至少考虑过一次自杀。近年来学生群体的心理疾患日益突出，不容乐观。

哪些原因可能会诱发青少年抑郁症呢?

学习压力过大

现在升学压力加重，很多家长又望子成龙望女成凤，将所有的期望都寄托在孩子的成绩上。实际上，无论是什么原因引起的成绩不理想，孩子内心已经感到了低落和悲伤，如果家长再不分青红皂白的责怪和逼迫，很容易造成孩子心理的创伤。

经济压力和被攀比心理

随着全民经济水平的上涨，同学间也会出现互相攀比的情况，所以经济条件一般的孩子如果心理素质不好的话，很容易出现自卑心理。

不成熟的情感纠葛

早恋很容易让感情经验不足的学生受到很大的伤害，年纪轻轻就说出“此生非你不娶”、“失去你，就等于全世界坍塌”这样消极的话，长期以往很容易走向极端。

心理过于脆弱

很多孩子因为内向、自卑等原因，将所有的不满和情绪都压在心底，无法和家长、老师、同学等正常沟通。

青春期的孩子是产生精神疾病和自杀的一个高危期，作为家长，一定要对此有足够的认识。青春期是孩子世界观的激烈转型期，面对各种来自内外部世界的冲击和压力，所以很容易产生精神危机。

很多人都认为抑郁、精神分裂等的预防和治疗只医院的药物等手段来进行，殊不知，运动就是预防抑郁症最重要和最有效的手段。如果父母从小给孩子培养出对体育的爱好，不但能带来一个好的体魄，更是一个抵抗抑郁症的利器。

经常锻炼被证实可以：

1.减少压力、焦虑和抑郁

2.增强自尊

3.改善睡眠

体育锻炼为什么能够抵抗抑郁症呢？

这是因为体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。

　　大量科学研究表明，运动有助于抑郁症患者的康复。其中有一份研究具体说道，从抑郁症患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样。除此之外，研究人员还发现，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。

还有一个例子就是：

美国杂志《预防医学》在年发表的一篇论文说道，坚持有氧运动三到五周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。

青少年抑郁症防治运动处方

1.跑步

选择跑步时间在傍晚为宜，速度步/分钟

每周至少3次，每次持续15分钟。

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特作用。

2.健身舞

每周三次，每次持续20分钟

在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。

3.跳绳

每周三次，每次持续20分钟

由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，能增加身体的协调性，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

4.散步

建议每天步行米，力争在15分钟内走完

逐渐加大距离，直到45分钟走完米

宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果。

5.集体运动

建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。

如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。

放弃并不是战胜失败和困难的办法，那些热爱体育的学生会更懂得姚明所说的“努力不一定成功，但放弃一定失败”的道理。然而，有一些学生不仅选择放弃应对失败，甚至还放弃自己的生命。

智商、情商、动商，这应该是一个人成材的三个基本条件，动商在一个人身上的体现，除了强健的体魄之外，还包括因体育锻炼所带来的顽强意志、不屈不挠和团队合作精神。

关于启霖

启霖世纪体能中心成立于年7月，是国内青少年体能训练机构的领跑者，中心定位为集训练、教育、科研于一体，由启霖世纪（北京）教育科技有限公司独资设立并负责全权运营。目前公司以体能训练业务为核心，同时开展学校企事业的团队拓展、周末户外亲子活动以及冬、夏令营业务。

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本文编辑：佚名
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