心理学家搞清了抑郁症的病因,你就可以用这

心理学家：搞清了抑郁症的病因，你就可以用这个方法战胜抑郁症

十年前，人们对抑郁症的认识还比较狭窄、片面，在治疗的方法上，主要还是以药物治疗为主，十年后，人们对抑郁症的认识有了比较正面和开放了。但，遗憾的是，在治疗的方法上却仍还是以药物治疗为主。我们必须认可药物的作用，但，如果完全依赖药物的治疗，这是无法彻底治愈的。

常言道：“心病终须心药医”。在《战胜抑郁》书中讲到，造成抑郁症的这种心理模式不改变，那么，即便时通过吃药恢复了，也还是会反复的。

从抑郁症治疗的观察效果来看，大多数也是这样的。当然，在症状严重的阶段，抑郁症患者是需要通过药物来缓解症状的，但，当症状得到一定的控制后，重点，则是心理的调整。

讲到这，有的患者也许会问，“除了找专业的心理医生，进行心理治疗外，有没有一种可以自我心理调整的方法呢？”是的，这正是接下来，要给抑郁症病友分享的一种战胜抑郁症的自我康复方法“观息法”。

观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》一书。

1、盘腿静坐，保持腰背及头的自然挺起，后背不要倚靠东西。手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼。

2、将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实地去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说，持续不断地专注鼻孔的呼吸进出。

3、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，简单地说，就是不去管它们。

4、每次练习时间不少于20分钟，每天2次，半个月后增加到30分钟以上。

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本文编辑：佚名
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