抑郁症焦虑症如何缓解

当你有抑郁症或焦虑症时，运动通常是你最不想做的事情。但是，一旦你开始运动，你的身体就会产生很大的变化。

运动有助于预防和改善一些健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎。一些关于抑郁症、焦虑症的研究表明，运动也可以改善情绪和减少焦虑。

一周三到五天，每天运动至少30分钟可以显著改善抑郁或焦虑症状，但每次10到15分钟的少量体育锻炼也可能会有作用。

跑步、健身、打篮球当然有帮助，但是，例如做园艺、做操、瑜伽、洗车、散步或从事其他强度较小的活动也可以。

可以不必强迫自己健身，因为强度高的运动对于抑郁症、焦虑症患者来说可能很困难，不如来试试最简单的运动，例如，走楼梯而不是坐电梯；将车停在离工作地点较远的地方，步行一段路程。或者，如果你住的地方离工作地较近，则可以考虑骑自行车上班。

在准备运动之前，记得咨询医生，与医生讨论，了解哪些活动、多大的运动量以及怎样的运动强度对你来说是合适的。医生会综合考虑你所服用的药物和你目前的健康状况，并提出有助于你循序渐进和保持动力继续运动的实用建议。

如果你经常运动，但抑郁症或焦虑症的症状仍在困扰你的日常生活，建议你去看医生寻求帮助，运动和身体活动是缓解抑郁症或焦虑症症状的好方法，但它们不能替代心理疗法或药物。

我是金文岚医生，从事精神卫生临床工作20余年，擅长抑郁、焦虑、双相障碍、精神分裂症、强迫症、恐惧症等精神心理疾病的诊治，如果有相关问题，可以搜索#金文岚医生#

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