谈谈思维定势对抑郁症的影响

我患有抑郁症已经快6年多了，如今已经基本摆脱了抑郁焦虑的折磨，最近看了看有关对抗抑郁症方面的书籍，感觉帮助不小，尤其是思考问题的方式问题，对我的启发很大，反思过去的种种，的确如此！

思维定势

思维定势其实是我们这些抑郁症患者最容易忽略的问题，我以前真的就没注意到这个问题，通过读书和自身的体会，我终于了解到原来我的种种想法，都有抑郁的潜质。

1.无助感

无论做什么事都开心不起来，甚至是以前让自己很高兴的事，都不会有任何感觉，我那个时候总给我自己心理暗示，我无法决定这一切，命运、运气或者是别人对我的评价。

2.标记自己

我抑郁症比较严重的时候，每天都懒懒散散的，什么都不想做，那会儿总感觉自己很没有用，一无是处，自信心越来越低，后来干脆认为我就是一个懒人，懒鬼。

3.妄下结论

我总是习惯而然地感觉自己很无能，这个感觉和想法现在都会有，其实是我多年以来养成的习惯，这个习惯有可能在我很小的时候就养成了，那就是无论碰到什么难事，或者是解决不了的事，我都会自责，都会想“我不行”,“我其实想，但是……”,“如果有人帮我才行，我自己

4.追求完美

对自己太过严格，要不就不做，如果选择做了某一件事，就会用异于寻常的高标准来要求自己，只要有一点不足和瑕疵，就会不眠不休的去焦虑，总希望事情做得完美。

5.拒绝失败

不完美就是失败，那个时候我总会这么想：“如果我的某一项工作，甚至包括帮领导倒个垃圾的工作都要做得完美，都要考虑周全，如果我做不好，那么我在领导的心中就不完美了，就会让领导对我有看法”，所以我那个时候选择了逃避，就是说我宁可什么都不做，也不要失败的去做某一件事。

6.害怕成功

我那会儿极度缺乏自信，那个时候我认为或许成功比失败还危险，成功或许是运气，但失败却很符合我的个人，那个时候担任科室的临时负责人，在很多人看来，我通过自己的努力算是成功了，但是我当时的想法是：“我不可能永远成功，不可能总能当上这个科室负责人，万一我哪个工作没做好，又被领导撤职了，那就更丢人了”，“我生来就是个废物，我一事无成”。

其实还有一个最大的问题，我惧怕成功，我太累了，我要让所有的人都满意，如果我成为了科室负责人，甚至以后成为了领导，我就要让我更多的人满意，我太累了，我当时坚信自己无法完成，我惧怕，我选择了逃避，拒绝再当这个科室负责人，结果是我为了领导考虑，怕完成不好领导交代的重任，结果又把领导给得罪了。

7.孤独绝望

心情抑郁的时候，我会痛苦得无法自拔，以前曾经的所有快乐的画面和情景，我全然忘记，即使想起来，也会有一种无所谓的感觉，不管做什么事，都感觉没意义，人生来都要走向灭亡，一切毫无意义，我那个时候总认为这种压抑的感觉会永远的陪伴我，一切将无休无止，无法再回到从前，甚至我感觉治疗我的抑郁都是毫无意义的。

现在回想起来，真是可笑，没有过不去的火焰山，永远都是有机会走出来的。

8.强迫

医院接受正规的治疗以后我才知道，我原来不单单有抑郁症，我还有强迫症，焦虑症，那个时候我总会想：“我应该这样做，不这么做就不行，根本就没有别的办法”“我不应该那么做，谁也不能说动我”感觉我身上有一种无可推卸的责任，压力非常大，紧张不安，总是认为有人在监视着我，注视着我的一举一动。

9.自责

那个时候我会有一种莫名其妙的想法，总认为我自己一点都不好，总害怕让人失望，生活失去动力。

现在回想起来，我原来那个时候的状态就好像在一个圈里，怎么都出不来，就好像自己的身体成为了二维图片一样放在地上，自己的精神力至上而下的俯瞰着自己，自己感觉自己不对了，但是身体不听使唤，大脑不听使唤。

希望能帮到有需要的人，希望能从看待外人的角度，看待自己，把自己真正的从那个圈里面救出来。

抑郁症没有想象的那么可怕，无论是药物，还是医生，都是辅助治疗，最终还是要靠自己的！