焦虑抑郁症如何缓解遏制住失眠遵循这些方

文/阿秋失眠是痛苦的，大多数的失眠患者，同时也伴随着焦虑抑郁症状或者焦虑抑郁情绪的，换言之失眠就是焦虑和抑郁所导致的，失眠也会加重焦虑和抑郁，或者可以理解为它们之间就是相关联的，难以分割。那么对于这种顽固性失眠，我们该如何应对呢？我认为从三个方面来调整自己，遵循这三个方面的指引，既是科学，也是缓解遏制住失眠的有效手段。一、意念上的调整。何谓是意念上的调整呢？意念指的是我们的认知、意识、思想等等。面对失眠，面对彻夜无眠，我们的内心是极度恐惧和害怕的，因为第二天我们会因为失眠，继续萎靡不振，无精打采的样子，到了晚上继续恶性循环，继续难以入眠的时候，我们的整个身心都是痛苦和折磨与煎熬的。这样反反复复一段时间，即便再强大的人，也会被失眠所摧残的。但是，我们仍旧可以这样来告诉自己，或者这样来调整自己：1、“失眠不会伤到我太多的，失眠来了就来了，我把它当成是一个老朋友吧！睡不着就睡不着，睡不着我可以去感受到夜的美和那种沉静下来的安静。我可以在这个时候，欣赏到夜空的美和璀璨的星星”2、失眠不可怕，可怕的是我被失眠打败了。我越是惧怕它，那么我就越是会被它左右，所以我要在姿态上，信念上树立起信心，有了这些不畏惧的信心，那么我们也就顿时变得轻松起来了。3、顺其自然吧！睡不着就睡不着，睡不着的时候，我起来看看书，起来走走，甚至我起来看会视频等等，以这种顺其自然的心态，也可以从很大程度上消除我们的恐惧。等到自己疲劳再睡也是可以的，或者第二天白天补个觉也行。总之就是不要强迫自己去睡，越是强迫，越是痛苦，就越是睡不着。你发现了吗？二、药物上的帮助。对于顽固性失眠，借助药物的帮助，我认为是必不可少的，在药物的帮助之下，我们耐心地等等药物的作用，同时我们也要运用以上三个意念来调整自己。循序渐进肯定是有帮助的。一般来说借助药物治住睡眠，只要药物对症，当天就有效果，或者两三天就会显现出来，如果超过一周都没有效果，则建议调整药物。对于辅助睡眠的药物，不建议使用太长的时间，一般两到三个月左右即可。在使用药物的同时，你必须借助运动和忙碌转移。只有这样，才能起到事半功倍的效果。三、自救的实践。所谓的自救实践，就是运动，不管你第二天多么萎靡不振，多么无精打采，都去运动运动一下，把自己搞疲倦了，搞累了，那么对于晚上的入睡是有很大的帮助的。除了运动自救以外，你可以去做自己该做的事情，换言之就是忙碌起来。若是白天太闲，你就总会去


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