7个方法,教会你抑郁时该如何自救

抑郁发作是一种怎样的体验？

没有经历过的人可能永远无法理解。

在抑郁者本人身上会出现长时间失眠、早醒，反复哭泣，提不起兴趣，愁眉不展，没有食欲，不想社交，内心绝望，并且身体会伴随各种疼痛，胸闷，恶心呕吐，手抖，腹痛等等躯体症状，承受着心灵和身体的双重折磨病情严重时抑郁者会感到痛苦难熬、度日如年、甚至生不如死…

所以，抑郁者除了接受正规治疗的帮助外，自身也需要去做一些努力，而这些努力通常就是抑郁者的一些自我疗愈，以下抑郁症患者自救指南，希望可以给予你一些帮助：

减轻抑郁症状的7个自救小方法：

确诊的患者最好在心理医生的指导下治疗，尤其是在病情严重的情况下。但我们完全也可以采取一些自救方法，来减轻轻度至中度抑郁的症状。

01.做运动

运动会增加的大脑内的化学物质内啡肽，它可以帮助我们提高改善情绪。

感到沮丧时锻炼很有挑战性，所以最好从小的目标做起，比如每天走一小段路，在家做十分钟的健美操等，都是减轻抑郁症状很有效的运动。

02.挑战消极思想

“我是个失败者”、“没有人喜欢我”或“我永远也好不了了”之类的想法在抑郁症患者的头脑中很常见。

像这样的消极想法会成为一种无意识的习惯，增强抑郁的感觉。

当有这些想法的时候，尝试问问自己“我怎么知道？“，”我为什么要相信这些想法？“

03.吃健康的食物

抑郁症患者往往会选择一些含糖、咸味和高脂肪的垃圾食品来得到短暂的舒适感，但最终这些食物会导致血糖飙升、体重增加并带来不良情绪。

解决方案是找到你喜欢的有益健康的食物，确保你手头有足够多的这种食物，并且每天都吃。

新鲜水果、蔬菜、瘦肉、三文鱼等油性鱼类和全麦面包都是不错的选择。

04.多喝水

水对于所有身体机能都是必不可少的。

每天喝足量的水，可以帮助身体排毒，改善五脏六腑的功能，甚至可以增强思维的清晰性。

如果你不喜欢喝水，可以尝试在水中增加一些味道，比如加入柠檬片，蜂蜜或者姜片。

05.建立一个小习惯

建立一个简单的，易坚持的健康的习惯。

例如，早上醒来就换衣服（而不是穿着睡衣在房间里面闲逛），每天写十分钟日记，或者每天出门散步十五分钟。建立新的习惯会增加多巴胺水平，从而减少抑郁感。

06.充足的睡眠

睡眠对于我们的大脑和身体的再生、修复和更新至关重要。

每晚睡个好觉可以改善整体健康和能量水平，从而减轻抑郁症状。

可以尝试建立好的睡前小习惯，比如，每天争取在同一个时间上床，睡前一个小时不要吃东西，确保卧室内的黑暗和安静。

07.帮助他人

当我们沮丧时，有一种强烈的倾向是沉迷于自己的悲伤感，让我们更加的不知所措。

可以尝试做一些对他人有帮助的事或照顾流浪的小动物。

当我们帮助他人时，我们的自尊心会提高，同时我们也会把注意力从烦恼中解脱出来。

任何抑郁情绪的缓解都有助于改善积极思考和提升情绪。

温馨提示：

如果你当前的状态已经难以通过自我调节来缓解，那医院，寻求专业心理医生的帮助了。