8个症状提示你可能患上抑郁症了得了抑郁

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据世卫组织统计，全球每年约有3.4亿抑郁症患者。英国的一个调查报告显示，每10人中就有2人患抑郁症，比率高达26%，就连欧洲发病率最低的国家意大利，也有12%。在中国，抑郁症患者数量已经超过万，但其中只有不到10%的人接受过专科诊治。另外，有数据指出，我国每年自杀死亡的人数至少是13万，而其中40%的自杀死亡者在自杀时患有抑郁症。从这些可以看出，抑郁症是一个该被全球重视的疾病。抑郁症患者不一定都会选择自杀，但并不是说，我们就可以对它置之不理了。抑郁症给患者的身心带来的伤害远远大于常人想象。以下几种抑郁症常见症状，如果在你身上有一项或者几项同时出现时，就要考虑你的心情是不是“患了病”。1、长时间情绪低落抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而，很多抑郁症患者感觉麻木，并不伤心，他们几乎每一天都处在低落的情绪之下，高兴不起来，觉得自己特别没用，对前途和生活失去信心。2、兴趣缺缺很多抑郁症患者会对以前喜爱的活动提不起精神，不太愿意讲话，也不愿意见人。甚至一桩小事，比如再普通不过的洗衣服、倒垃圾，对他们也是一种负担。另外，很多人还会经常感到莫名的疲劳。3、睡眠障碍抑郁症多伴有失眠症，他们一般是无法入睡，或浅眠多梦，早醒(凌晨2-3点便醒来，再难入睡)，甚至有些患者还经常会半夜惊醒。另外一些抑郁症患者可能表现为多觉，他们除了正常的夜间睡眠之外，还需要经常性的磕睡；或者睡了一整天仍然感觉困倦。4、胃口改变抑郁症可导致胃口增加或减少，所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。5、难以集中精神抑郁症使人难以集中精力思考问题，抑郁症患者还容易忘事，因此患者工作和日常生活可能会变得没有效率，伴随而来的就是挫折感和自我厌恶感。6、负罪感和无用感抑郁症患者常无端内疚，认为自己给家人带来了负担，对不起父母、子女或朋友，严重的还会自残。另外，抑郁症患者常会贬低自己的能力，以消极和否定的态度看待自己，总觉得自己一无是处。7、运动抑制大多数抑郁症患者容易觉得疲乏，不爱运动，浑身无力，懒言少语。8、自杀倾向自杀是抑郁症最危险的行为，抑郁症虽会有自杀念头，但仅有15%的人会把它变为行动。抑郁症是当今发病率较高的病，缓解抑郁症刻不容缓，因为抑郁症的后果不堪设想。那么，我们该如何缓解抑郁症呢？放平心态放平心态，不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了！试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对的所拥有的所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静的感受着自己内心的变化！写日记如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己！自己会看清自己！曾经的问题慢慢的已不再那么重要！外出交际抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。坚持锻炼特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。及时肯定自己每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。休闲活动缓解抑郁症需要家属的帮助，患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如，抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，此时应鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。


本文编辑：佚名
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