母亲节特辑丨如何陪伴妈妈顺利度过更年期

一提到更年期，很多人就会联想到自己那脾气阴晴不定、歇斯底里、爱唠叨的妈妈。更年期在生活中并不是一个新鲜词汇，甚至出现了污名化、标签化的现象，这样不仅加深了大众对更年期的偏见，也客观上成为更年期群体面临的社会压力。其实，更年期如同青春期一样，它是自然规律，但带给经历者的生理、心理困扰却不容忽视。这个月正值母亲节，所以今天就来和大家聊聊关于更年期的那些事儿。

什么是更年期？

更年期又称围绝经期，一般指女性从卵巢功能开始衰退至绝经后一年这个时间段。大多数女性45-55岁进入更年期，会持续4-5年，但存在个体差异。处于更年期的女性主要表现为卵巢功能衰退直至衰竭，雌激素水平逐渐下降。而雌激素水平下降会引起内分泌紊乱，进而引发一系列临床症状，比如月经紊乱、血管收缩症状、突发阵发性潮热、多汗、睡眠质量差、泌尿生殖道萎缩等等。除了生理症状以外，不少更年期女性还容易情绪紧张、焦虑，甚至出现抑郁症。

由此可见，更年期主要是由生理因素引起的，所以妈妈也是被动变成“易燃易爆”的人。并且，一系列生理、心理的变化使她们变得脆弱，此时的她们比任何人都需要我们的关心和爱护。

身为子女，如何陪伴妈妈顺利度过更年期？

当妈妈进入了更年期，作为子女，不应该指责她的暴脾气、埋怨她的唠叨，而应该成为她坚强的后盾。首先，在心理上要摒除对更年期的偏见，正确认识它，更年期并不可怕，这是非常重要的。其次，在日常生活中应更多地包容、关心妈妈，多和妈妈聊聊天，鼓励妈妈进行社交或寻找新的兴趣爱好，有条件的还可以带妈妈出去旅游散散心，转移她的注意力，消除她的恐惧和焦虑。最后，要认识到更年期不止对妈妈的脾性有影响，还会对她的身体产生影响。当她的症状较重时，医院进行检查，比如进行妇科B超检查、卵巢激素水平检查（进一步明确卵巢功能）以及全身健康状况评估，包括血常规、生化、凝血、血脂等。诊断后在医生的指导下适当补充激素，切勿擅自用药。

此外，女性若要想顺利地度过更年期，除了家人的支持外，离不开女性自身的积极调整。在这里，提倡广大女性要从心理上接纳更年期，认识到这是一种正常的生理现象，消除恐惧、自责心理。同时还要注意调整情绪，保持乐观、积极的态度，当情绪难以调节时，应及时寻求家人、朋友或心理医生的帮助。在饮食方面，多进食高蛋白、低油、低糖食物，调整生活作息，早睡早起，适当锻炼。

#百里挑一#