抑郁症这样缓解你的孤独感

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大部分人，会在我们生活中的某个时刻感到孤独。不幸的是，如果没有有效处理，孤独会变得慢性并有可能导致抑郁症。因此，以健康的方式处理你的孤独是至关重要的，以减少发展长期病症的可能性。当你感到孤独时，通过使用应对技巧，增加社交联系，并探索你的孤独感，可以避免孤独感引发的抑郁和缓解抑郁症中的孤独感。一.减少孤独改变你对独处的看法。你的想法可以改变你的感受（孤独，抑郁）和行为（我们应付得如何）。如果你认为自己是孤独的，你很可能会对此产生负面的感觉。但是，如果你拥抱孤独，你可能会更好地应付它，并减少整体的孤独感。使用积极的自我对话。例如，告诉自己，单身可以是一件好事。告诉自己，“一个人可以独处，我喜欢我自己的生活。”这可以帮助你建立你对一个人的容忍。当你发现自己对于孤独感到消极的想法时，比如“我讨厌孤独，我很孤独，这太可怕了，”想想一些可能更现实，更有帮助的另类思想。例如，你可以思考或告诉自己，“我可以处理孤独，虽然我感到孤独，但我知道我可以应付它，没有那么糟糕，独处的时间可以是一件不错的事情。”管理你对你的社交互动的想法。研究表明，你如何看待自己与他人的关系会影响你的孤独程度。对拒绝的恐惧会阻碍社交活动并增加孤独感。如果你认为自己很差，这可能会导致对社交互动的担忧。提醒自己，我们每个人都是不同但平等的。在与他人互动时期望取得积极成果而不是负面成果。想想情况可能会出现的其他结果。例如，也许这个人会喜欢你！它可能并不总是像你想象的那样糟糕。用动物陪伴自己。动物是人类的好伙伴。某些治疗方法涉及“治疗犬”或与自然有关的活动是有原因的。研究表明，在大自然中或在动物周围可以让你感到冷静，减少孤独感。养一只狗，猫或任何其他宠物（鱼，仓鼠等）。但是，不要太多或难以管理的宠物。确保你首先确定你准备好照顾的事情。如果您以前从未拥有过宠物，请从小开始。读书。独处时，阅读可以给你一种社交联系感，并帮助打击孤独感。你可以以代入感沉浸在书中的角色。阅读也可以将你“送”到另一个地方，暂时让你摆脱孤独。尽可能多地阅读，因为阅读不仅能使你平静下来，而且还能帮助你保持头脑清醒和活跃。选一本你可以为阅读而读的小说。选择你喜欢的类型，如冒险，幻想或科幻。你甚至可以阅读一本杂志。许多书籍也可以在网上找到。二.增加社交联系发展健康的关系。具有令人满意的人际关系和友谊的人表现出更低的抑郁情绪，更积极的前景和更好的处理具有挑战性的情况和感受的能力。社会支持可以帮助减轻与孤独感相关的压力。去治疗和去心理治疗是处理你的抑郁症状并缓解孤独感的好方法专注于参与可增进友谊的社交活动。如果他们让你失望，请远离愤世嫉俗的人和消极的人。当你需要时寻求帮助。社交时有实际的期望。当你感到孤独时，拒绝可能更令人担忧。尽量不要对自己施加压力，尝试享受当下的联系感。也可以尝试下社交媒体，而且不必担心被拒绝。尝试在某人的帖子上发表评论，或向某人发送信息。当你进行社交时，无论是与你认识的人还是陌生人交谈，都可以尝试闲聊。愿意结识新朋友。注册一个约会网站，加入一个团体或俱乐部，志愿者或上课，只是将你自己置身于遇到拥有共同兴趣的人之中。请记住，你所形成的关系可能不会立即变得很深，这没关系。就目前而言，重点


本文编辑：佚名
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