从食物出发,改善焦虑抑郁症状

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抑郁症是一种常见的精神疾病，世界卫生组织将其列为全球最常见的疾病之一。它影响着人们的情绪、思维和身体健康，并严重干扰日常功能和生活质量。

抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心理性疾病，常常伴随着焦虑、自卑、多疑等症状。患者常常感到心情沮丧，对日常活动失去兴趣，甚至丧失生活动力。严重时，抑郁症可能导致自杀行为。这与焦虑症有显著的区别，焦虑通常都表现为手足无措的害怕以及莫名其妙的担心，并且部分焦虑症患者表现的极为怕死。

从抑郁症的发病原因来看，抑郁症是一种多因素的疾病，其发病原因包括遗传、环境和生物化学因素。研究发现，家族遗传可能占抑郁症发病风险的30-40%。此外，紧张的生活事件、人际关系问题、身体疾病和药物滥用等因素都可能引起或加剧抑郁症。

抑郁症的症状因人而异，但常见的包括：

长期心情低落，对日常活动失去兴趣，丧失生活动力。睡眠障碍，如失眠、早醒等。食欲改变，如食欲减退或暴饮暴食。疲劳、精力不足，甚至无法进行日常活动。自我评价下降，产生无助感、绝望感。注意力不集中，记忆力下降。

抑郁症的治疗方法包括药物治疗和心理治疗。药物治疗通常采用抗抑郁药物，如SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）等。心理治疗则包括认知行为疗法、人际疗法等，帮助患者调整心态，提高应对压力的能力。对于严重抑郁症患者，可能需要住院治疗，采取更密切的观察和支持措施。

从焦虑症和抑郁症来看，都是其体内的5-羟色胺含量偏低，5-羟色胺，其功能是维持“情绪稳定”。当5-羟色胺浓度偏低时，则会出现情绪变敏感。遇到悲伤的事情，就过度忧郁；遇到担心的事情，就过度焦虑；遇到害怕的事情，就过度恐惧，多愁善感就是这个意思。

但是，人体对摄入的5-羟色胺的处理机制尚不完全清楚。虽然吃富含5-羟色胺的食物可以提高血液中这种物质的水平，但这种形式的5-羟色胺不会穿过血脑屏障。因此，尚不知道含有5-羟色胺的食物会不会直接改变大脑5-羟色胺的水平。

当然这并不意味着无法依靠食物无法改善抑郁症、焦虑症的症状，另有部分研究表示可以依靠食物改变人心情状况，从而改善心理抑郁、焦虑现状。

研究显示，人摄入的钙质越多，就越容易感受到快乐，更能远离负面情绪。多喝低脂牛奶能够补充钙质，对身心都是有益的。其次是谷物类食品，谷物中含有大量的硒，这种微量矿物质具有振奋精神的效果，而其中的碳水化合物则能够使人摆脱抑郁情绪，因此建议焦虑症患者多吃谷物粥、全麦面包等食物。

花青素这种物质能够给人带来快乐，富含花青素的食物是焦虑症患者的首选。比如，樱桃中就含有花青素，而科学研究证明经，吃樱桃能够使人从不良情绪中摆脱出来，心情愉悦，其效果甚至超过了药物。最后要注意补充维生素C，因为它可以制造多巴胺和肾上腺素，还能增强抵抗力。

本文编辑：佚名
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