你要从急性焦虑症或广泛性焦虑症这个坑里跳

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对待焦虑症，最忌讳的就是各种各样的片面认知。你以为是对的，却在不知不觉中就掉坑里爬不起来了，自己还浑然不知。一是“形式”的问题。我前面有告诉过大家不要“流于形式”，可能有部分朋友还没真正理解。首先，目前并不存在有哪些具体的方式方法可以迅速对焦虑抑郁起到立竿见影的效果。无论是慢跑、健走、瑜伽、打坐等运动锻炼，还是腹式呼吸、冥想、自我催眠等，这些其实都只是“形式”，是辅助，大家还是先要慢慢地把自己的心态调整过来。如果思维和认知没有真正的改变，就不可能把心静下来，或许连这些“形式”都无法进行。同样，我前面建议大家自我检视，并根据自身情况有针对性的给自己做一个全面的改善和行动起来的计划方案。这也还是一种形式，大家不要在“写计划方案”上去纠结，无需中规中矩的去给自己写书面方案，重要的是大家要清楚的知道自己的问题出在哪些方面，要从哪些方面去改变，要怎么去做，这些才是最重要的，把这些问题理清了就可以了。二是思维方向的问题。这是一个非常重要的问题，绝大部分焦虑抑郁的朋友走不出来，几乎都是在如何看待焦虑抑郁的思维和认知上犯了方向性的错误。更糟糕的是，许多对焦虑抑郁似懂非懂的专业人员，也把大家的思维引导到了一个错误的方向。这里面包括几个方面，这个问题大家务必要把它彻底“想”清楚。首先是有关“急性或广泛性焦虑”的问题。许多朋友在尝试区分或者由专业人员区分的自己的焦虑是“急性或广泛性”。我要告诫大家的是，不要在这个问题上去纠结，这样会把你的思维引导到一个错误的方向，而这个方向是一个深不见底的死胡同，陷进去了就会成为一个恶性循环，是很难走出来的。所谓的急性焦虑，就是指惊恐发作，体验到濒死感或失控感是它最主要的特征。而广泛性焦虑，主要表现在植物神经症状，即躯体症状。我想说的是，急性焦虑在惊恐发作之后，接下来的日子里同样会伴随发生许多躯体症状，而且每增加一次惊恐发作，患者自我感觉病情更加重了和躯体症状更多更明显了。这个我在前面也有跟大家谈到过，有过惊恐发作体验的朋友们可能深有体会。而所有出现的这些躯体症状和情绪表现，比如胸闷、头晕、心慌、恐惧、肢体或器官疼痛，无论是急性或广泛性，几乎都是一样的。另外，无论是急性或广泛性焦虑症，包括抑郁症，在医学治疗上的用药其实也都是一样的，并没去区别急性或广泛性，区别的只是因人而异调整药物。这一点大家一定要认识清楚。基本上，每当我看到有人给我留言或私信咨询“急性或广泛性”这个问题时，我就意识到他的思维方向已经被“带偏了”。此刻他的思维方向已经被引导到“要如何有效治愈广泛性焦虑”这个问题上来了，但毫无疑问，这是一个“伪命题”。道理也很简单，医学治疗上都没有严格区分焦虑症的急性或广泛性，就连抑郁症都是相同的药物治疗，何来专门治疗“广泛性焦虑”？所以说，此路不通。但大家很多人的思维一旦被引导到了这个方向，就这样陷进去了，甚至一陷入就是很多年，自此就在里面纠结，自怨自艾。也包括一些患焦虑抑郁时间比较久的朋友们，总是在认为“时间拖延得太久了”、“只能缓解、不能治愈”，类似这些“想法”，其实都是在给自己下“定义”，而这正是焦虑抑郁这种心理精神类疾病的大忌。事实上生活中有许多患焦虑抑郁好几年了的人，他们彻底从焦虑抑郁走出来了，甚至只是得益于某一个特殊事件或者甚至只是某一个瞬间。还有就是“迷茫”的问题。目前医学对于焦虑抑郁的治疗并没有任何特别有效的方法，换句话说就是在这个领域目前并不存在真正的“权威”。所以从生理角度，从心理角度，都是众说纷纭，反而把大家搞得无所适从了。吃药不吃药、到底能不能痊愈、究竟是生理疾病，还是只是心理问题，抑或都有问题，所以大家就纠结，纠结，还是纠结。甚至有的朋友多年一直都在“研究”网络上关于焦虑抑郁的专业性学术论文，他们说出来的很多医学专业术语我几乎都是第一次听说。再就是思维和认知。太多的朋友私信和留言都提到这个问题。这其实是一个完整的独立思维体系，任何问题都能够融会贯通的时候，你的认知能力自然就提高了。具体来讲，核心就是独立思考能力。我也多次告诉大家独立思考和深度思考的重要性，这是我们拉开与别人差距的一个很关键因素。不偏信、不盲信、不迷信，就是培养自己认知和思维的一个基本态度。同时，多学习多阅读可以快速提高大家的视野和思维能力。要学会独立思考，要对焦虑抑郁有自己的“想法”，提高自己对事物的认知能力，从认知的角度对焦虑抑郁形成自己完整的认知体系。综上，对于焦虑抑郁，再次告诫大家不要只是流于各种“形式”，那些方式方法只能是辅助。我写这篇长文的根本目的，就在于引导大家的思维方式和提高大家对事物的认知能力，这才是大家阅读焦虑抑郁失眠认知系列文章的意义。


本文编辑：佚名
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