心理学丨你那么容易焦虑,是因为没看到世界

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文：老友手札普通心理咨询师纵然觉得人生真的一片晴好，但还是有很多地方不尽如人意，还是有那么半边天覆盖着阴霾。这样的话听起来确实有些悲观吧。但这两天突然听说一位前辈因为工作而陷入抑郁症里，甚至医院住院的时候，心里还是有些忐忑和不安。未来的我会不会也变成这样，或者不知道什么时候自己也会变成那样呢。听起来还是有些很讽刺吧，做这份工作的人居然陷入抑郁、做这份工作的人居然会有这样的担心。但说到底咨询师也只是普通人，也会遭遇一些不可避免的东西、也会像一个普通人一般被各种情绪侵扰，有各种担忧呀。如果是经常看我文章的朋友，可能会觉得这样的风格真不像是我说的话。因为我始终都坚持的一个原则就是，千万不要在文章中传递负面意思，不然让容易受暗示的朋友看到就不好了。嗯，我明白你的担忧和诧异。在这里提出这些也是经过考虑的，而对于我来说，还有另外一条想要坚持的原则就是，一定要在文章中传递一些希望，哪怕是一点点。也说不清楚为什么会想要有这样的想法或者说原则吧。可能是从事辅导的时间久了，看到了不少挺让人悲伤的事情，所以想要传递一些积极的东西，亦或是想要尽可能的，将自己偶然窥见的世界真实的样子传递出去，使一些弯路能够变成直路。这样说还真是有些自恋呢，一个普通人还说自己看到世界真实的样子。这里提到这一点，只是想要强调世界真实的样子很重要，而不是想要强调我看到的才是真实，分享出来的一些东西也只是作为参考。你的人生，选择权、决定权始终都在自己的手里。讲到这里让我突然想起来曾经的有位朋友：看样子经过我们的一些交流，现在状态还不错？嗯，状态的话，是稍微有一些缓解。可以说是还不错吧。那能跟我说说最近这几天的状态么？最近呢，虽然有一些缓解，但是主要症状还是很明显。现在还是一想到车、公交车、火车之类的交通工具，恐惧就把脑袋填满了。嗯，那对于这些联想你是怎么看的呢？怎么看？我不知道。有了想法之后，脑袋就好像停止运作了，就一直想着怎么让自己不恐惧、怎么让自己没有这些想法，也没时间去想其他的了。那看样子也做了一些尝试，想要解决脑袋被恐惧填满的问题，能跟我说说具体做了些什么么？具体做的啊，就是拼命的压着，想让它们别出来，有时候也会安慰自己、告诉自己这没什么，别乱想。但也只是偶尔拥有。大部分时候都没用。对于上次我们提到的，这些想法都是源于焦虑的，而不是真实的，经过这些天，你对这句话有什么看法么？看法，不知道，可能是对的吧。但是，我是真的害怕啊，没有骗你啊。我当然并不是想说朋友你是欺骗我，我只是想让你看到，陷入想法的你，虽然被恐惧淹没了，但你是安全的这个客观事实。但我还是很害怕呀。在平时跟一些有焦虑症的朋友接触了之后，发现和他们的对话，其实和这位朋友的对话在本质上不会有太大的差别，可能唯一的区别就是，每个人的焦虑有不同的表现形式、不同的应对形式。但在背后，还是有一些统一的东西，我想把这些分享给你，也许能够对你应对焦虑，或者避免自己慢慢陷入焦虑有一些启发。当然，解决实际问题的话，还请不要太看重一篇文章的内容，借助专业帮助会更好、更快捷、更有效。那么接下来，就让我们一同来把这段对话拆分拆分吧。我们常说焦虑是控制不住的担忧、害怕，这些在上面也有表现。只是在很多时候我们认为有担忧、害怕就是焦虑，忽略了前面很重要的四个字控制不住。焦虑作为正常情绪的一种，其本身是没有问题的。就像吃饭和暴食，吃饭是正常的，超越正常程度的被视之为暴食，暴食被认定为有害，而不是吃饭本身被认定为有害。所以，面对的问题并不是焦虑本身，而是有哪些因素使焦虑不断的扩大，扩大到超过了正常的范围、超过了自己的自我调节能力。而陷进去，自己出不来不能算是焦虑的主要表现，只能说是最直观的吧，还有另外两点也是很重要的。这些想法都是源于焦虑的，而不是真实的，经过这些天，你对这句话有什么看法么？看法，不知道，可能是对的吧。但是，我是真的害怕啊，没有骗你啊。这里的不知道，代表了他对自己想法的不确定、对自己状态的不确定。而不仅在这里，当脑海里想法袭来时，虽然自己身处安全的地方，但还是会被想法吞没，这也代表了他不确定想法是来源于哪儿、为什么出现，不确定它们的真假，不确定自己是否安全。而在每个人的生活中，不确定感都是非常重要的。考虑一下，如果自己身处一个不确定会发生什么、不确定会不会遭遇危险、不确定接下来自己会经历什么、不确定自己能不能保护自己的状态或者环境里，是否内心就会泛起非常多的焦虑、非常多的不安呢？是啊，生活中不确定的东西越多，我们的焦虑也就越多；相反生活中的确定感越多，我们也就越有安全感。现在还是一想到车、公交车、火车之类的交通工具，恐惧就把脑袋填满了。其实他想到这些的时候，想到的是如果我坐交通工具的话，肯定会遭遇意外、这些交通工具都会发生意外。对于后者来说，确实有这样的风险；而对于前者来说，自己是否会遭遇意外这是不确定的，因为还没有发生。但是对于他来说，他没有去接触交通工具，即便有这样的计划，但是当下的他还接触到交通工具，而他设想的、以为会发生的这种可能存在于不确定的未来里。只是在他们的眼中，或者再准确点脑海里，这种存在于未来的可能性，已经在自己的脑海中变成了现实。也就是，他会不会发生意外，这在未来还没有产生结果呢，但是在自己的精神世界，自己已经产生意外了。持续性的活在未来，也可以说是焦虑朋友身上的一些主要表现吧。就像我说的，这些只是表现、是一些特点，不能当作是判断焦虑症有否的标准，评估还是医院来进行。在这里提到这些，只是我们需要借助这些方面来探寻焦虑究竟是如何产生的。不知道在过去你的每次考试后、每次努力后、每次表白后，到结果出来的这段时间里，你的内心里有没有陷入既期待结果，又害怕结果不如所想的状态里呢。应该也有不少吧。而这种状态其实就是自然的焦虑，是每个人都会发生的，并且一般在结果诞生之后，就会自然消退。但是这种消退并不是完全消失，而是结果还不错，焦虑就转换成安心、喜悦；结果并不好的话，这种焦虑也就自然转换为难过、失望了。当然了，无论转换成什么，至少焦虑随着结果的产生而减少，甚至没有。自然的焦虑因为生活的不确定而产生，又因为不确定回归确定而减少。那么焦虑症中的焦虑，虽然比自然焦虑强烈很多，但本质也还是焦虑，自然也服从这样的规则。但是对于刚刚我们提到的案例中呢，这位朋友因为担心自己坐车会出事、觉得车会出事，而陷入了不确定中。这种不确定是如何产生的呢？因为我们还活在现在，从时间顺序上来说，我们担心的事情是发生在未来，而未来本身就不是不确定的，所以当我们过分陷入未来的话，那么自然就会产生非常多的不确定；同时呢，因为在我们的脑海里已经觉得这个结果肯定会发生，为了避免这个结果发生，我们做了很多努力，但为了避免尚未发生的结果而做出的努力，究竟会带来什么，也还是不确定的，因为结果本来就没出现，所以，不确定感就再次增加了；接着呢，因为我们想要避免的结果，迟迟没能避免，或者说，因为结果没有出现，所以脑海里觉得会发生的可能性始终都有、始终说服不了自己，而再次增加了不确定。结果出现后，内心的焦虑会减少。但是为了避免结果发生，我们连尝试都不尝试，这个结果又如何会出现呢。自然，焦虑也就持续了。但是这里也还是要提出来的是，之所以我们会陷入不确定的主要原因，是在于我们觉得某个结果会发生，而自己想要避免这个结果。或者再直白点，我们把脑海里因为种种原因而冒出来的想法当真了，从而想要去让自己找到一个突破口证明它是不会发生的。而生活中除了起点与终点是确定的之外，其他任何事情都可能往很多方向发展、都不是绝对的。这样，不确定感就不自觉的产生了。就像很多焦虑症的朋友，为了说服自己，做了检查、搜了百度、听了别人的话，依旧无法心安，因为接触的过程中，他们发觉了很多支持自己内心想法的证据，发觉了许多与内心想法相反的证据。结果，可能与不可能具备了同等的可能性，不确定感就再次增加，搞得自己内心越来越乱、焦虑越来越多。可这时候怎么走出来呢？当我们陷入与内心世界想法的纠缠中时，我们就忽略了内心的想法本来就是多变的、是可以不建立在现实基础上的、是可以虚假的。与具备这样性质的想法玩着受客观世界规则束缚的游戏，本来就是赢不了的。或者说，我们也输不了。因为想法顶多带给我们情绪和动力，而不能直接改变世界。身体是生活在现实世界的，现实世界里有非常多的确定感，因为事情发展有规律可循、有结果会出现，不会像精神世界一样，可以变成这样，也可以变成那样。当然，现实世界的规律可循，就现在的认知能力与科技水平来说，是非常有局限性的，所以未来对我们来说也是未知的。而这时候，对我们来说确定的东西大概就剩下过去和现在了。但我们又不可能回到过去，所以唯一让我们有确定感的就是现在。比如，脑海里担心着某种会出车祸，可现在的自己并没有在车上，我在房间里，我是安全的，这样也就有了确定感。所以，从与想法、情绪的纠缠中走出来，重新把注意力放在自己当下的生活里，重新去沉浸在客观的现实世界中、按照现实规律解决问题，会对减少焦虑有一些帮助。是的，我并不怀疑你感受的真实性、情绪的真实性，甚至脑海里对未来的预测，但我们脑海里的杂念还少呀？所以，我们不需要去抹杀未来存在的某种可能，这是我们做不到的，做做不到的事情只会增加不确定感；我们需要做的是认真活好现在，因为这是我们能做到的。客观与现实是生活的一部分，而我们也确实要将自己的大部分建立在当下的客观与现实之上，这样才会有更多的确定感，才会有较少的焦虑。你觉得呢？感谢你的阅读。


本文编辑：佚名
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