爱是一个大冒险,带来奇迹与恐惧,愉悦与痛

我们对亲密关系既渴望又害怕。因为它可以带给我们无比的幸福，也可以带给我们无比的痛苦；它能让我们乘着爱的翅膀飞上青天，也能在高空将我们抛入泥潭。这听起来是不是觉得像在座过山车，有点恐惧和绝望？

不要害怕，本书作者路斯·哈里斯，有办法帮我们厘清这些麻烦。哈里斯是澳大利亚人，国际知名的ACT疗愈师与培训师。

在本书中，作者创新性提出看待爱的方式，即我们不要再传统地把爱看作感受，而是用新的方式把爱看作行动，而且要把爱的行动，落实在那些能有效改善亲密关系的事情上。

今天，我将带你走进爱的陷阱，来了解我们是如何踩雷？让我们明白一段关系中，最重要的是什么？

01.探寻亲密关系中的问题——爱的陷阱有哪些？

爱的陷阱1：完美伴侣

我们是否在内心深处，总是会觉得在世界的某个角落，TA就是属于我们的完美伴侣。梦中情人就在那里，绝望的迷失在那里，我们渴望地等待机会遇到TA。TA就是那个能满足我们的所有需求，能够帮助实现我们的所有幻想，我们将与TA永远幸福相伴。

然而残酷事实告诉我们，完美伴侣根本不存在。不管何时何地，如果我们的立场不被我们的伴侣丝毫地考虑，那我们就很难建立一种健康的、充满活力的亲密关系。

2：有你，我才完整

爱情中，如果我们深信“有你，我才完整”，并且表现得好像“没有伴侣就不行”，我们就会陷入过于依赖、需求过多、害怕孤独等各种各样的问题中，这些都不利于健康、有活力的亲密关系的发展。

好在真实的生活会告诉我们，无论自己有没有伴侣，我们都是完整的。这让我们在亲密关系中更加忠实于自己：真诚地表达自己，提出需求，坚持自己的立场。

3：相爱相伴是容易的

如果我们和伴侣亲密地相处一段时间，我们会发现，伴侣没有那么完美，相爱相伴并非容易的事。我们之间存在很多不同，诸如生活习惯、思维方式、情绪控制等等。

我们和伴侣总会有些显著的差异。这就是为什么经营亲密关系不是件容易的事，它需要沟通、协商、妥协，以及对彼此差异的接纳。如果，我们总是期待着伴侣的思考、感受、行动与我们一模一样，那我们就是在给自己，设置失望与沮丧的陷阱。

4：永恒的爱

永恒的爱真的存在吗？这是个棘手的问题。通常人们谈论的爱情是一种情绪状态：“爱情”其实是一种想法、感受与感觉的完美混合。

这样定义爱情会有一个问题：我们的感受和情绪就像不断变化的云一样，不能持续很久，它会变大、变小、消散、再现。所以，我们只要把爱情定义为一种感受，爱情就不可能永恒。

02.在一团乱麻的亲密关系中，选择留下还是离开

受不了了，我要结束这段关系！我们很多人是不是曾经都有过这样的想法？是的，几乎所有人都会偶尔这么想。当我们和伴侣经历亲密关系的艰难时光时，头脑总会这么对我们说。

如果我们对亲密关系的感觉不好，我们会很自然地考虑留下和离开的利与弊，所以我们会发现，面对任何存在问题的亲密关系，从如下四个方向进行思考都是很有帮助的。

方向1：离开。

方向2：留下，改变可以改变的。

方向3：留下，接受不可改变的。

方向4：留下，不做任何调整，任由情况逐渐恶化。

如果我们选择了离开，我们就要考虑，我们的总体生活质量会比留下更好吗？从长远来看，如果离开，我们的生活会更健康、更有活力吗？当然，对于这个问题，我们永远不可能有确定的答案，但我们可以基于现状做一些合理的推测。

如果我们选择留下，我们首先要做的就是改变可以改变的，让彼此关系变得更好。其实，我们最能控制的是自己的行动，我们无法控制伴侣的行动，所以打起精神来采取行动，尽己所能把事情做好。

如果我们已经做出了所有努力来改善关系，而我们和伴侣的关系仍旧面临困境。就算如此，我们仍然选择留下，接纳不能改变的，与伴侣在一起。如果这是我们自己的决定，我们就需要学着去接纳。

每当面临“去或留”的两难选择时，我们都可以思考以上4个选项，这些思考能让我们意识到，自己永远是有选择的。如果我们选择了4，就需要痛苦地面对真实的自己，必须为这段关系做出努力。

03.突破亲密关系中的困扰——ACT接纳承诺疗法和爱的行动（LOVE）准则

ACT是“接纳承诺疗法”的缩写，是美国著名心理学家斯蒂文·海斯教授，创立的新的心理治疗方法。ACT是一种经过科学证实的有效的疗法，能有效地帮助大部分人，从多种痛苦的心境中解脱出来——从抑郁症、药物成瘾到工作压力和精神分裂症。

《爱的陷阱》书名的意思，就是我们要在爱中践行ACT理论，觉察到想法产生的陷阱，做出行动的承诺，带着爱去行动，以切实可行的方式跳出陷阱。

在亲密关系中，想要摆脱棘手的困境，显然是说着容易做着难啊。那么，就让我们应用心理灵活性中，爱的行动（LOVE）准则，和伴侣更加顺畅地进行推心置腹的交流。

爱的行动（LOVE）准则，是指L——放下（Lettinggo）；O——开放（Openingup）；V——价值行动（Valuing）；E——全情投入（Engaging）。

放下就是摆脱自我执念。自我执念是指我们内心深处根深蒂固的思维定势、惯性思维，以及无法突破的心理障碍。就比如，在亲密关系中，我们执念于“有你，我才完整”。对伴侣的过分依赖、患得患失、过度控制，都会让我们在这段感情中受伤。放下这份执念，重新审视与伴侣的关系，学会面对孤独和脆弱的自我，我们就会收获更加珍爱我们的伴侣。

开放是指剖析、面对我们在亲密关系中，产生的痛苦感受。当我们以开放的态度，去释放积聚的痛苦和负面情绪后，我们发现，那些让我们曾经痛入骨髓的伤痛，已经没有那么痛了。就比如，我们选择的“完美伴侣”不再完美时，但是当我们不再逃避，敢于剖析自己的内心，打破头脑中对于完美伴侣的执念时，我们就会变得柔和，并且敞开心扉接纳伴侣。

价值行动是指所采取的行动以价值为导向的，就是用关爱、奉献、联结来接纳伴侣，并付出行动，最终形成健康的亲密关系。就比如，我们的头脑中总是认为，我们和伴侣相爱相伴是件容易的事。但是当我们和伴侣发生争吵破口大骂，或者诉诸暴力时，此时我们应该付出行动，主动关爱询问伴侣，真情奉献与伴侣进行情感联结，接纳伴侣的不完美。

全情投入意味着心在当下，与放下自我执念相呼应。当我们怀着真实的兴趣，与开放的态度


本文编辑：佚名
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