教你几个制怒的方法,试一下,肯定有效果

有一对夫妇来找我咨询，咨询老公的脾气问题。

做太太的跟我说：她老公人很善良，乐于助人，在外边的朋友也很多，工作很努力，对她的父母很好，对她的公公婆婆也很好。但是，她老公是一个情绪很不稳定的人，有时候好端端的，她说一句话把老公给激怒了，她老公就大发雷霆。

她老公发脾气很可怕，声音特别大，拍桌子、摔凳子、用很难听的话骂你，甚至冲上来想打你。她老公发脾气的频率也很高，一个月差不多有2到3次发这种大脾气。

但是发完了以后很快就后悔、痛哭流涕，有时候打自己，有时候跪地求饶，有时候抱着老婆的腿哭、拿头撞地说：我错了，我是一个畜生，我被魔鬼撒旦给控制，才发这么大的脾气，希望你原谅我，我下次不发了！

但是，下次还照样发。

由于老公一次一次的地发火、发大火、发恶火，这个老婆就有点害怕老公了，老婆就经常不回家，只要跟闺蜜待在一块，只要和朋友待在一块，她就不想回家。

老公说：“你为什么不回来呀？”“你发脾气呀。”“哎，我不发脾气了，我保证不发脾气了”。保证不了！保证不发脾气了，一定还会发脾气。

你看，我们人的行为有个特点：只要我们发誓不干什么了，我们一定保证干！

喝醉酒的人：“哎呀，太难受了，哎呦再不喝酒了，我保证再不喝酒了……”他下次一定喝！“我保证不骂人”，他下次保证骂；“我保证不发火了”，他下次保证发火；“我保证不玩游戏”，他下次保证玩游戏；“我保证不嫖娼了”，他下一步肯定嫖娼……

你保证不了，因为“你做的你不知道”，人犯罪是因为人无知！

最后这对夫妻就向我来咨询来了，那么，为了解决问题，我会给他们出什么主意？

这个男的发脾气近似于病理性暴躁，他的发脾气是没有前兆的。不是因为这个人一段时间脾气不好、心情不好，有个触发点把他激惹了。他发脾气没有前兆，也没有原因，就是为了一句话、一件细微的小事情就把他给激惹了，这个发火是爆发性的，但是时间都不太长，最多半个小时他就过去了，不过，半个小时也够你受了！

这种病理性的暴躁一般来说，是跟扣带回的局部区域的功能异常有关系的。

说的更具体一些，跟血清素有关系，所以，补充血清素就有助于缓解这种症状。

但是我给他出的主意是什么？我说：“你每次发火后悔不后悔？”“后悔，后悔得不得了！真想把自己的脸打破！”“你老婆说你每次发完火就检讨、就自责、就后悔，但是你保证不了，下次还要发火？”“是这样呀，我也很苦恼。”

我说：“我给你出几招，估计是有效果的。”（我们只能说估计有效果，千万不要把话说绝对，“一定有效果”、“三招就把你的什么病治好了”、“一周就把你什么病治愈了”，这些都是胡扯！）

01

第一招：把发火后的检讨换成提前检讨。下一次，你老婆的某一句话或者某一件事情把你给激惹了，你发火的冲动上来了，你这个火焰开始燃烧了，开始冒出来了，你就提前检讨，不要发完火再检讨。

这个时候你眼睛闭上，低着头说：我失去理性了，我被魔鬼控制了，冲动是魔鬼，如果我现在冲动，我就是魔鬼，我不能伤害我爱的人，我平时的形象很好，如果我发火，我就把我的形象破坏了。老婆，我今天不伤害你，我今天不能伤害你，我今天不能做魔鬼！

你就提前检讨，不要过后检讨。你把发完火以后说的话放在发火前说，这个时候，你对自己就是一个提醒，就是一个警告。你发完火了，你已经犯了错了，你再检讨的话，错已经犯过了，坏事已经发生了。你放在前面检讨，这样才会有效果。

02

第二招：调整呼吸，控制气息。

当你觉得你的火开始往上冒了，开始闭上你的眼睛，控制你的呼吸，长长地吸一口气，屏住2秒钟，再慢慢地把它吐出来。你学会了控制你的气息，你就学会了控制你的灵魂了，因为人的任何一种心理活动，都可以通过气息去表现。

所以说，心平气和，当你内心平静的时候，你气就是和的。和什么？和顺温和，学会控制自己的气息，最少短时间可以发挥作用。

03

第三招：跑步或力量训练。当你感到自己要发火，赶紧离开你的太太，不要站在你太太的面前，到你的小区院子里去，或者到小区外边去，然后奔跑，用最快的速度跑，跑上半个小时，没脾气了。

要么，就是在你家里准备两个很重的哑铃，然后使劲地推举，把你做的很疲劳、做到全身无力，你就没脾气了，就这么简单。

04

第四招，听音乐，边听边指挥。你平时喜欢的音乐，最好是轻音乐，最好是古典音乐或者是轻音乐。你赶紧把它打开，带个耳麦也好，用这个播放器也可以，然后你闭着眼睛，全神贯注地听音乐，并且你把自己想象成一个指挥家，你来指挥这个乐队。

你想象你站在这个乐队的前面，你是那个指挥家，指挥十分钟，你的火就降下去了。

当然，最关键的是第一条，把事后检讨变成事前提醒，把发火以后的检讨变成发火前的对自我的警告、对自己的提醒，仅仅是个顺序问题，就OK了！

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的10种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。