晚上睡不着,频繁醒来失眠不能大意教你一

我们都知道失眠，失眠的滋味很难受，每天想睡觉但是睡不着，若是长期失眠，会给我们造成严重的影响。

有些人失眠是由于压力太大，一到晚上就胡思乱想；有些人是患上了精神类疾病，像抑郁症，到了晚上，无法入睡；还有的人是夜猫子，没有早睡的习惯，经常黑白颠倒，白天的时候没精神。

不管你是患上了哪种类型的失眠，都要尽最大努力去调整睡眠状态，让自己拥有好睡眠，才能够使免疫力提高。下面就给大家讲一讲，如何判断自己失眠了？失眠有哪些表现：

看自己有没有下面的症状，如果你都符合，要注意改善睡眠：

1、容易醒过来：

如果你有压力或是经常焦虑，到了晚上睡觉的时候很困难，即使睡着了，听到一点声音也会很快醒过来，这时想继续睡就更难了。

2、晚上需要很长时间才能睡着：

正常情况下，入睡时间超过了40分钟就可以定义为失眠，属于失眠的常见类型。

还有的人很早就准备睡觉了，但是躺床上很长的时间，也没睡着。令人感觉到痛苦、无奈，有时候会出现负面的情绪。

3、爱忘事：

经常睡不着觉，精神系统会出现问题，重症患者会有神经衰弱、无法专心做事、反应能力差、一想事情头疼等现象。

在年轻人身上，失眠的后果没有过多体现，但是上了年纪后，会增加患上老年痴呆病的风险。

4、其他的症状：

经常失眠，对身体中的各个器官都没有好处，容易因为失眠而患上不同的疾病。

像内分泌紊乱、抵抗力减弱、衰老的速度加快、血压升高、心血管堵塞等等。

通过一些方法可以提高睡眠的质量：

1、养成好习惯

给自己设置一个睡眠时间，到时间后要准备入睡，并放下手上的事情，让全身放松，使自己顺利睡着。

一旦养成了生物钟，我们就会每天在这个时间睡觉，因为一到时间，困意袭来，身体也会疲惫，使我们更快速的进入到睡眠状态。

2、睡觉前洗澡，让自己放松

夏天到了，在睡觉之前，洗个热水澡，让自己的血液循环速度加快，达到放松的目的，还可以促进新陈代谢，入睡的时候不再困难。另外，躺在床上的时候按摩按摩头皮，也有促进睡眠的功效。