辟谣信奉多年的人体排毒时间表,竟然是假

相信很多人都在网上看到过这样的说法：

"晚上9点至11点要保证身体处于安静状态，这样淋巴才能好好排毒；晚上11点至凌晨1点间一定要处于熟睡状态，这样肝脏才能排毒；排便要在早上7点之前，因为这是大肠排毒的时间……"

那么，“人体排毒时间表”真的具有科学性吗？

真的存在“人体排毒时间表”吗？

医院中医内科副主任医师朱欣佚在接受《扬子晚报》采访时表示，这种说法并不科学。

朱欣佚解释道，每个人都有自己的生物钟，而某个器官在特定时间段进行排毒的说法很牵强，因为人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“按时排毒”。

中医的“十二经络运行时间”又是什么？

中医有“十二经络运行时间”的说法，那么这和“人体排毒时间表”有何区别呢？

据《扬子晚报》报道，中医上所说的“十二经络”中的“经络”指的是人体内的系统，而非具体的器官，比如肺经，是指包括肺在内的整个呼吸系统。

因此，不能将中医所讲的经络运行时间曲解成单个器官的排毒时间。

如何使身体进行科学排毒？

如果“人体排毒时间表”是没有科学依据的，那么人们在生活中又该如何进行科学排毒呢？

据新华社报道，人体中所谓的毒素主要来自于内、外两个方面：

内部毒素包括人体在进行日常生理活动时所产生的“副产品”；

而外部毒素主要来自烟、酒、药物、环境污染和不健康的饮食习惯等。在正常情况下，人体内的多个器官以及由抗氧化酶构成的内部排毒系统都在日夜不停地处理着毒素，因此，只要保证在一段时间内不吸烟、不喝酒、不吃高糖和油炸食品等，便能减轻身体排毒的负担。

但是，如果想长期保持健康，就需要长期坚持良好的生活方式，这样才能让身体的排毒系统更好地发挥作用，守护我们的健康。

这之中，首当其中就是保持充足的睡眠。

睡眠对于健康至关重要，睡眠不足会引起肥胖症、心脏病、糖尿病、头痛、抑郁症等问题，还会导致过早死亡。

有一个良好的睡眠，是健康生活的一个关键的环节，不睡、熬夜是很不好的事情，但睡眠对健康的影响是一个长期的过程。关键在于睡眠习惯，要有一个良好的睡眠习惯，不要因为长期睡眠习惯不好而导致睡眠障碍。

在睡眠习惯上，是睡眠长短重要、还是入睡时间重要？或者两者都重要？又或者两者都不重要？

让我们看看研究结果。

年美国进行了一项关于睡眠的调查，发现人们认为每天需要7小时13分钟睡眠，实际平时睡了6小时31分钟，周末睡了7小时31分钟。69%的人平日睡得比他们认为所需的时间少。

60%的成年人愿意和自己的伴侣同睡，1/5的人和宠物一起睡；1/3的人枕着一个枕头，41%的人枕着两个枕头，14%的人需要4个枕头或更多；79%的人穿睡衣睡，12%的人裸睡。

过去十几年来，有关睡眠长度的临床研究颇为一致性地认为7小时睡眠最佳。

年加州大学圣地亚哥分校花6年时间追踪万人，发现睡眠6.5-7.4小时组死亡率最低，这项研究排除了32种健康因素，包括药物。年发表的一项针对老年妇女的长期跟踪研究的结果，发现每天睡眠少于5小时或者多于6.5小时者死亡率略高。

上面列举的只是诸多相关研究中的两项，比较睡得少与睡得多，睡得少的人患心脏病的风险更高，特别是60岁以下、每天睡5小时或者更少的人。

大家自我检查一下，是不是属于这类人？

这是美国西维吉尼亚大学的研究，对超过3万多人的数据进行了分析，考虑到各种因素的影响后得出的结论。

近期的研究还发现，哪怕每天少睡20分钟，积少成多，也会对健康产生严重的影响。

少睡不好，但睡眠长短在很大程度上取决于一个人的基因，加上文化等因素，而且根据现有的研究资料，7小时只是一个中位值，少到5小时或者更少才会对健康有严重的影响。所以结论是睡眠时间不要少于5小时，能睡到7小时最好。

对于少睡的危害没有太多的疑问，近年来发现睡多了也不好，这个结论就值得推敲了。比如每天睡9小时以上，肥胖症、心脏病等风险增高，但究竟是因为睡得多导致这些疾病，还是本身有其他危险因素，使得他们不得不睡得多？

另外睡眠长短多是靠自报家门，和实际睡眠时间并不一定一致。

晚睡已经是当代生活的一个组成部分了，每天能够按时上床并很快入睡的，起码在城镇居民中应该占少数。

说到这里，就出现一个问题，按时上床的时间是什么时间？

十点？

对某些人是正确的上床时间，对某些人则不然。

上文说了，7小时睡眠最佳，加上入睡的时间和上卫生间的工夫，如果不翻云覆雨的话，在床上的时间在7.5-8小时，除非不用上班，睡得够不够在于何时起床。

文明发展到今天，可以说是"没有夜晚"的。如果你不想睡觉，可以看电视、上网，比如上微博和地球另一边的人聊天或者打嘴仗，海内存知己也好，虽远必喷之也罢，夜幕之下女神、屌丝都不会寂寞的。

但是和人类存在的历史相比，现代文明的时间是微不足道的，短到还不能改变人类的进化。

我们虽然生活在灯红酒绿的现代社会，但我们身体的功能依旧是远古时候进化出来的，因此产生了很多拧巴，睡眠就是很突出的一项。

人类睡眠习惯的进化是为了在远古时代更好地生存，人需要睡眠，尤其是深度睡眠，但也不能因为熟睡而被野兽吃了，因此要在熟睡与警觉之间寻找平衡，这样就进化出90分钟周期，或者是非快速眼动睡眠（non-rapideyemovement，NREM），或者是快速眼动睡眠（rapideyemovement，REM），前者是深度睡眠，后者是浅度睡眠，两者交替出现。

但是这两者并非一前一后地出现，而是在夜晚不同的时间出现的频率不同，前半夜以NREM为主，后半夜以REM为主，无论什么时候上床入睡，这个规律是不变的，这是因为前半夜野兽们也歇了，人类就可以放心地熟睡，后半夜天要亮了，早起的野兽就成了威胁，人类就不得不睡得轻一点，一旦有异常能够马上醒来。

因此早睡总是好的，晚睡的话如果很晚，比如到了凌晨3点了，就会以REM睡眠为主，睡眠的质量就不好，夜猫子、长期上夜班的人的睡眠质量就不如正常入睡者好，也因此出现一些健康问题。

但是，不是所有的人都能早睡的。

有的人8点上床闭眼就着，有的人如果8点上床的话，睁着眼两三小时也不困。

前者要早睡，后者可以晚一点，这是人与人生物节律的区别。

晚也最好不要晚过子夜，也就是说入睡时间在8点到12点之间都算按时入睡。

丹麦进行过一项心率的研究，哥本哈根的名男子和名女子参加了这项研究，年龄在55-75岁，均无心脏病，平均追踪了76个月，在凌晨2点到2点15分之间测量夜间心率。

结果表明此时心率增加会增加死亡率及心血管发病率，在排除其他因素后，夜间心率成为唯一的影响因素。

因此不要入睡得过晚，一来增加深度睡眠的时间，二来保证在关键时间段心率慢。

很多人吃完晚饭后不能很快入睡，原因一是生活习惯问题，晚饭吃得太多太晚，因此要早点吃晚饭，并且不要吃得太撑；

二是生理因素，人在两个时间段最警觉，一是早晨，二是傍晚，因此早自习晚自习的效果都不错，这是因为这两个时间段是动物活动最活跃的时间段，远古人类在这段期间要时刻保持警惕，一有异常上树的上树、跑路的跑路、抄家伙的抄家伙。什么时候最不警觉？除了前半夜就是午饭后，因为非洲那气候，这时候动物都懒得动，所以午饭后打盹是有生物学基础的。

因此，早也好晚也罢，半夜之前都闭上眼吧。

就算世界很大，我们也要睡一睡。

资料：人民网、扬子晚报

图源：网络

编辑：祁蕊

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本文编辑：佚名
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