抑郁症的自我疗法,有这6个方法可供选择,

只要听到抑郁症我们就会想到一些去世的抑郁症明星，抑郁症是可怕的，摧残着我们的意志、理想和心理，让患者没有自信心、否定自己、丧失了对生活的向往，那抑郁症如何做到自我缓解呢。

1、按压曲泉穴

右腿膝关节弯曲，把大拇指放在膝盖的褶皱处，一般是在膝关节的下方。按压一分钟然后重复按压左腿此处，这样有利于改善抑郁的症状。

2、锻炼

适当的锻炼有利于增强大脑的供血，从而提高了情绪，缓解了不必要的精神压力。每天可以抽出30分钟的慢走时间，坚持锻炼，可以摆脱抑郁症的危害，尽量选择有氧运动效果更好。

3、芳香治疗

鼠尾草植物、玫瑰、茉莉花、都能够改善抑郁的症状，也可以在泡澡的时候放几滴香精油，在睡觉时枕头边滴上一两滴等这些方法都可以缓解精神的疲劳，防止了抑郁症的发作。

4、做好饮食和营养的调节

若是营养不良的话也会加重抑郁的症状，所以要学会改善营养，平时多摄入营养的食物比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、鱼类等，做到营养的均衡，千万不能喝酒吸烟，同时也要避免含有咖啡因、辛辣的食物，不能喝浓茶和浓咖啡，不然会让身体产生大量的热量而让情绪处于低落状态。

5、要改善睡眠的状态

50%的抑郁症患者会出现嗜睡或者睡不着的习惯，可以通过改善睡眠来自我治疗抑郁症。平时要保持规律的作息，可以选出一个小时的时间进行冥想练习，多增强体育锻炼，改善睡眠的环境，睡觉的时候光线不能太刺眼，睡觉前可以使用热水泡脚或者喝一杯牛奶，都有利于提高睡眠的质量。

6、多参加团体的活动

若是抑郁症轻度的话可以多参加团体活动，比如进行短途的旅行、参观展览，从而获得积极向上的体验。同时也可以跟着团体进行定期的活动比如打球、跑步、散步等。除此之外也可以选择社会活动，实现自己的人生价值和社会价值，多培养自己的兴趣爱好，提高自信心。

温馨提示

当压力过大时可以选择出去旅游，感受一些祖国的大好河山和大自然的美好，或者选择安静的村庄感受农家乐的气氛，时间久了就会让自己释怀所有的烦恼和压力。

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本文编辑：佚名
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