心理学家懂得了抑郁症的病因,你就能用这个

心理学家：懂得了抑郁症的病因，你就能用这个方法摆脱抑郁症

对于抑郁症的治愈，首先，我们有必要先了解，造成抑郁症的原因是什么？

在《战胜抑郁》书中讲到，虽然造成抑郁症的原因会有很多方面，但往往还是与抑郁症患者旧有的心理模式密不可分，容易敏感、多虑、多疑、急躁、完美主义等心理特质，是大多数抑郁症患者的普遍表现。

常常会有患者问：我得了抑郁症，是不是说明我心眼小、心胸狭窄、爱计较？

当我们陷入内心的痛苦时，我们总希望家人或身边的人能理解自己的痛苦，给予自己很好的支持和帮助。但有时候得到的回应是“你太爱计较了，你心眼太小了，你太爱钻牛角尖了。”

这实在是一种狭义的认识，我们如何去界定这种“心眼小”呢？有很多抑郁症患者在生活中，被公认是一个大方、好施的人，为人谦和、替人着想，相反，被认为“心胸狭窄、自私自利”的人，反倒“好好的”，这又如何判定呢？

“心眼小或是心胸狭窄”，只能是一种牵强的描述。一个人炒股赔了很多钱，可以做到无所谓，但却因一句话雷霆大发、彻夜难眠。类似的情况，一个人毫不在乎别人怎么看、怎么说自己，但却因丢了几十元钱无限自责，同样彻夜难眠。面对歹徒可以镇定果敢的人，但看到老鼠反倒吓得心惊肉跳，这是不是胆小呢？

正如《战胜抑郁》书中讲到，用“心眼大小”，来衡量一个人的心理健康，衡量抑郁症，实在是太片面了。无论是“心眼大小”的人都有他的执着，内心都有敏感、脆弱的角落，所以，人的心理局限不应被看成是一种“心眼小，一种心胸狭窄”。这种对抑郁症的片面认识，只会给抑郁症患者的心理雪上加霜。

还有的抑郁症患者，认为是环境问题导致了他的抑郁。

的确，环境问题对人的心理会造成很大程度的影响，但绝大多数爆发的抑郁症，并非纯属环境的问题，其主要原因还是患者自身的不健康心理因素。很多被患者视为重要的环境问题，在他人而言并不是一个真正的问题，那么，所谓的环境问题就很可能是患者自身问题的一种表象，一个投射的点，也许没有这个问题，还会遇到另一个问题。

看似环境问题造成的抑郁，往往都只是一种问题的表象，都只是我们这种不安心理的一种投射，一种“包装”。所以，改变这种不健康的心理模式，才是抑郁症康复的重点所在。

以下为抑郁症病友分享一种简单、实用的疗愈心灵，达到治愈的方法，这个方法就是“观息法”。

观息法练习步骤：摘选《战胜抑郁》书中第三章。

1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

2、除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。

练习要求：

1、每天练习不少于2次，每次不少于20分钟且时间可延长。

2、练习中除非疼痛难以忍受，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

3、不在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题。

4、练习尽可能坚持1个月以上。

希望这篇文章“心理学家：懂得了抑郁症的病因，你就能用这个方法摆脱抑郁症”能给抑郁症病友带来帮助。

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本文编辑：佚名
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